鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 7 品
- 8 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.1g
- 8 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主食
鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯エネルギー212 kcal食塩1.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
214
mg
リン
419
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
214
mg
リン
419
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布25.5 g
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
調整豆乳130.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢48.0 g
-
砂糖5.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
