フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2090 kcal

食塩相当量

11.1 g

たんぱく質

125.1 g

脂質

65.5 g

炭水化物

277.0 g

糖質

241.2 g

食物繊維

35.8 g

水溶性食物繊維

15.1 g

不溶性食物繊維

19.5 g

カリウム

4395 mg

カルシウム

622 mg

マグネシウム

343 mg

リン

1515 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

322 mg

ビタミンB1

2.02 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

2.89 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

437 µg

ビタミンA

594 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

14.0 mg

飽和脂肪酸

14.84 g

一価不飽和脂肪酸

22.55 g

多価不飽和脂肪酸

10.91 g

エネルギー

2090 kcal

食塩相当量

11.1 g

たんぱく質

125.1 g

脂質

65.5 g

炭水化物

277.0 g

糖質

241.2 g

食物繊維

35.8 g

水溶性食物繊維

15.1 g

不溶性食物繊維

19.5 g

カリウム

4395 mg

カルシウム

622 mg

マグネシウム

343 mg

リン

1515 mg

鉄

10.2 mg

亜鉛

11.3 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

322 mg

ビタミンB1

2.02 mg

ビタミンB2

1.53 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

2.89 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

437 µg

ビタミンA

594 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

14.0 mg

飽和脂肪酸

14.84 g

一価不飽和脂肪酸

22.55 g

多価不飽和脂肪酸

10.91 g

にんじん

1/4本 (43 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
にんにく

2.5片 (13 g)
レタス

1/3枚 (10 g)
トマト

1/8個 (21 g)
アボカド

1/8個 (21 g)
レモン汁

2.0 g
トマト水煮缶(角切りタイプ)

1カン (400.0 g)
A しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
ブロッコリー(ゆでたもの)

1/6株 (46 g)
セロリ

1/4本 (38 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
紫玉ねぎ

1/6個 (33 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
バジル(あれば)

1枚 (0.6 g)

薄力粉

16.5 g
砂糖

5.5 g
塩

1.2 g
サラダ油

8.0 g
Aケチャップ

25.0 g
Aウスターソース

13.5 g
Aこしょう

0.2 g
オリーブ油

10.0 g
しょうゆ

15.0 g
みりん

6.0 g
オイスターソース

2.0 g
はちみつ

7.5 g
無添加コンソメ

3.5 g
添加野菜ブイヨン

2/3個 (2.5 g)
パセリ

0.1 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
七味とうがらし(お好みで)

0.0 g