白身魚のブレゼ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1212 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

137.3 g

脂質

53.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

37.5 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

4357 mg

カルシウム

339 mg

マグネシウム

324 mg

リン

2058 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

855 µg

コレステロール

402 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

1.89 mg

ビタミンC

178 mg

ビタミンB6

2.53 mg

ビタミンB12

18.4 µg

葉酸

404 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

28.6 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

13.78 g

一価不飽和脂肪酸

20.13 g

多価不飽和脂肪酸

10.23 g

エネルギー

1212 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

137.3 g

脂質

53.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

37.5 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

4357 mg

カルシウム

339 mg

マグネシウム

324 mg

リン

2058 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

855 µg

コレステロール

402 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

1.89 mg

ビタミンC

178 mg

ビタミンB6

2.53 mg

ビタミンB12

18.4 µg

葉酸

404 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

28.6 µg

ビタミンK

179 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

13.78 g

一価不飽和脂肪酸

20.13 g

多価不飽和脂肪酸

10.23 g

マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
れんこん

19 g
さやいんげん

1.5本 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1片 (15 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
大葉

3枚 (1.5 g)
梅干し

1/3個 (3.8 g)
長ねぎ

1本 (150 g)
エリンギ(食べやすく切る)

2/3パック (64 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
マッシュルーム缶

5.0 g
カリフラワー

40 g
水菜

1/8束 (24 g)
レモン

1/8個 (15 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
みつば

5.4 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
しめじ

1/3パック (33 g)

オリーブ油

6.0 g
酒

17.0 g
しょうゆ

8.5 g
みりん

6.0 g
砂糖

1.5 g
黒酢

5.0 g
サラダ油

2.0 g
水溶き片栗粉

3.0 g
塩

1.9 g
こしょう

0.1 g
有塩バター

5.0 g
A白ワイン

40.0 g
A和風だしの素

0.2 g
片栗粉

0.5 g
Aケチャップ

5.0 g
Aだし汁(かつお節)

100.0 g
A減塩しょうゆ

6.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g