レシピ: 和食


レシピ数 : 563 品
36 / 57
  • ひや汁

    • 58 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ごま風味の味噌汁とさっぱりした胡瓜や薬味の大葉がよく合います。カリウムを摂取することで余計な塩分を排出します。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    71 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    71 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    アジ干物、胡瓜、塩(塩もみ用)、大葉、豆腐(絹ご…
    材料: アジ干物、胡瓜、塩(塩もみ用)、大葉…
  • 南瓜の鶏そぼろ煮

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    南瓜は皮は堅いのできれいに取り除きます。ホクホクとしていて食べづらいので煮汁をからめてしっとりと仕上げます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    21 µg
    南瓜、鶏ひき肉、おろし生姜、サラダ油、調理酒、砂…
    材料: 南瓜、鶏ひき肉、おろし生姜、サラダ油…
  • トマト風味の炊き込み御飯

    • 257 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かける一膳分のオフィシャルキッチン
    トマトと和食材が相性抜群!オリザノールや食物繊維が血中のコレステロールを下げ、動脈硬化や脂質異常症の改善に効果的です。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    125 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    44 µg
    精白米、押麦、しめじ、エリンギ、ごぼう、A かけ…
    材料: 精白米、押麦、しめじ、エリンギ、ごぼ…
  • トマトソース チゲ鍋風

    • 291 kcal
    • 食塩 4.7 g
    かける一膳分のオフィシャルキッチン
    豆腐と野菜がたっぷり摂れるチゲ風鍋。寒い時期だけではなく、エアコンで体が冷える時期にもお勧めです。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    4.7 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1639 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    232 mg
    5.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    162 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    4.7 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    11.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1639 mg
    カルシウム
    196 mg
    リン
    232 mg
    5.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    162 µg
    かける一膳分 トマトバジル、豆腐、にら、もやし、…
    材料: かける一膳分 トマトバジル、豆腐、に…
  • 夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯

    • 308 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うさぎのシーマ
    新しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそる一品。豚肉のうま味が染みたご飯は絶品です。
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    308 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A酒、B薄口醤…
    材料: 米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A…
  • 新しょうがの炊き込みご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 1.2 g
    はなっちともっち
    みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…
    材料: 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…
  • トマト肉じゃが

    • 240 kcal
    • 食塩 1.6 g
    marimariキッチン
    トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    748 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    748 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    170 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    43 µg
    牛もも薄切り肉、じゃがいも、トマト、玉ねぎ、にん…
    材料: 牛もも薄切り肉、じゃがいも、トマト、…
  • 冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え

    • 208 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    もも肉は加熱すると硬くなりがちですが、厚みの薄いしゃぶしゃぶ用なら比較的やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    483 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    48 µg
    牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ、みょうが、…
    材料: 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、なす、長ねぎ…
  • 蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソース

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    naonaos
    きゅうりは少量の塩でしんなりさせると味の馴染みが良くなります。また、脱水するため、調味料が薄まりにくくなります。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    96 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、きゅうり、塩、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、き…
  • 豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    132 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、青じそ…
    材料: 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、…