レシピ： ブリの照り焼き
レシピ数 ： 7 品
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塩分控えめ ぶりの照り焼き
- 162 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。エネルギー162 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgカルシウム4 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー162 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.2 g脂質11.6 g炭水化物3.1 g糖質3.1 g食物繊維0.0 gカリウム244 mgカルシウム4 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、…材料： ぶり、酒、サラダ油、Aしょうゆ、Aみ…-
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シンプル ブリの照り焼き
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
覚えておきたい和食の定番、ぶりの照り焼き。甘辛いたれがよく絡み、ご飯が進みます。下処理のひと手間でおいしさアップ。エネルギー149 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム240 mgカルシウム4 mgリン83 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム240 mgカルシウム4 mgリン83 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール43 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、みりん、酒、砂糖材料： ぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、み…-
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ブリの照焼
- 149 kcal
- 食塩 0.8 g
ぶりは脳細胞の成長を促し、活性化するDHAと、動脈硬化予防のEPAを含んでいます。冬が旬で積極的に取り入れたいお魚です。エネルギー149 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.9 g脂質10.6 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム343 mgカルシウム29 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール44 mgビタミンC5 mg葉酸44 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.9 g脂質10.6 g炭水化物2.3 g糖質1.7 g食物繊維0.6 gカリウム343 mgカルシウム29 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール44 mgビタミンC5 mg葉酸44 µgブリ、酒、みりん、醤油、水、春菊、醤油、かつお節材料： ブリ、酒、みりん、醤油、水、春菊、醤…-
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ぶりの照焼
- 172 kcal
- 食塩 0.8 g
しっかり漬け込んで、さっと焼き上げます。おいしさのもとであるぶりの脂には、EPAやDHAなどが多く含まれます。エネルギー172 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質4.7 g食物繊維1.0 gカリウム328 mgカルシウム19 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸35 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質4.7 g食物繊維1.0 gカリウム328 mgカルシウム19 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸35 µgぶり切り身、漬け込み用調味料、濃口醤油、みりん、…材料： ぶり切り身、漬け込み用調味料、濃口醤…-
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減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き
- 142 kcal
- 食塩 0.3 g
塩分を抑えるために、最小限の調味料しか使っていないので、しっかりと調味料に漬け込みましょう。エネルギー142 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.1 g脂質10.8 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gカリウム285 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質11.1 g脂質10.8 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gカリウム285 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油、付け合わせ…材料： ぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油…-
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ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き
- 231 kcal
- 食塩 1.2 g
ぶりと里いもを組み合わせてボリュームをアップした一品。甘辛いたれを絡め、ごまの風味たっぷりに仕上げた照り焼きです。エネルギー231 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.7 g脂質14.7 g炭水化物13.0 g糖質11.3 g食物繊維1.7 gカリウム653 mgカルシウム37 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール43 mgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.7 g脂質14.7 g炭水化物13.0 g糖質11.3 g食物繊維1.7 gカリウム653 mgカルシウム37 mgリン134 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール43 mgビタミンC6 mg葉酸30 µgぶり（切り身）、里いも、片栗粉、サラダ油、ごま油…材料： ぶり（切り身）、里いも、片栗粉、サラ…-
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ぶりのはちみつ照り焼き
- 205 kcal
- 食塩 0.9 g
はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎エネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gカリウム301 mgカルシウム6 mgリン104 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.7 g脂質14.4 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gカリウム301 mgカルシウム6 mgリン104 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール50 mgビタミンC2 mg葉酸8 µgぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょうゆ、Ａ酒、…材料： ぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょ…-
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