管理栄養士監修 骨粗しょう症の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
1週間分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- じゃがいも 3.5個 （510g）
- 玉ねぎ 1個 （210g）
- にんじん 1.5本 （240g）
- しょうが（すりおろし） 2片 （34g）
- れんこん 180g
- まいたけ 2パック （180g）
- 水菜 1束 （180g）
- もやし 1/2袋 （100g）
- 小ねぎ 44g
- 豆苗 1袋 （100g）
- しいたけ 7枚 （100g）
- とろろ（冷凍） 89g
- 小松菜 1束 （310g）
- 長ねぎ 1/2本 （83g）
- ミニトマト 12個 （120g）
- キャベツ 6枚 （280g）
- ほうれん草 2/3束 （130g）
- にんにく（すりおろし） 1片 （5.5g）
- ベビーリーフ 10g
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魚介・海藻類
- ちりめんじゃこ 16g
- むきえび 94g
- 鮭（切り身） 140g
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肉類
- 鶏ささ身 1.5本 （63g）
- 豚こま肉 140g
- 豚赤身ひき肉 100g
- ショルダーベーコン 40g
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卵・乳製品
- 牛乳 120g
- 卵（Mサイズ） 4.5個 （220g）
- ピザ用チーズ 70g
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豆・豆製品
- 大豆水煮（蒸し大豆も可） 80g
- 木綿豆腐 2/3丁 （200g）
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缶詰・乾物・その他
- ご飯（白米） 2100g
- トマト水煮（カット） 1/2缶 （200g）
- いわし缶（味付け・汁含む） 120g
- さば水煮缶（固形量） 270g
- 乾燥きくらげ 8g
- 乾燥パセリ 0.4g
- カレー粉 6g
- 素焼きアーモンド 4g
- 餃子の皮 12枚 （70g）
- 白すりごま 10g
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常備食材
- バター 9g
- 顆粒コンソメ 1g
- 酒 40g
- 塩 4.2g
- オリーブ油 12g
- 片栗粉 18g
- サラダ油 8g
- 白ごま 12g
- しょうゆ 21g
- みりん 30g
- 酢 50g
- 砂糖 12g
- ラー油（お好みで） 1.1g
- 鶏がらスープの素 3.5g
- ごま油 4g
- こしょう 0.3g
- みそ 48g
- オイスターソース 6g
