管理栄養士監修 骨粗しょう症の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
1〜4日分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- じゃがいも 1個 （180g）
- 玉ねぎ 1/2個 （110g）
- にんじん 1本 （160g）
- しょうが（すりおろし） 1.5片 （20g）
- れんこん 180g
- まいたけ 2パック （180g）
- 水菜 1束 （180g）
- もやし 1/2袋 （100g）
- 小ねぎ 44g
- 豆苗 1袋 （100g）
- しいたけ 7枚 （100g）
- とろろ（冷凍） 89g
- 小松菜 2/3束 （160g）
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魚介・海藻類
- ちりめんじゃこ 16g
- むきえび 94g
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肉類
- 鶏ささ身 1.5本 （63g）
- 豚こま肉 140g
- ショルダーベーコン 40g
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卵・乳製品
- 牛乳 120g
- 卵（Mサイズ） 4.5個 （220g）
- ピザ用チーズ 20g
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豆・豆製品
- 大豆水煮（蒸し大豆も可） 80g
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缶詰・乾物・その他
- ご飯（白米） 1200g
- いわし缶（味付け・汁含む） 120g
- さば水煮缶（固形量） 80g
- 乾燥パセリ 0.2g
- 素焼きアーモンド 4g
- 餃子の皮 12枚 （70g）
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常備食材
- バター 4g
- 顆粒コンソメ 1g
- 酒 10g
- 塩 2.4g
- オリーブ油 12g
- 片栗粉 6g
- サラダ油 8g
- 白ごま 9g
- しょうゆ 12g
- みりん 12g
- 酢 45g
- 砂糖 3g
- ラー油（お好みで） 0.1g
- 鶏がらスープの素 3.5g
- ごま油 4g
- こしょう 0.2g
