管理栄養士監修 骨粗しょう症の方におすすめの
1週間献立の買い物リスト
5〜7日分の買い物リスト
材料：2人分
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野菜・果実類
- しょうが（すりおろし） 1片 （14g）
- にんにく（すりおろし） 1片 （5.5g）
- じゃがいも 2個 （330g）
- 小松菜 1/2束 （140g）
- 長ねぎ 1/2本 （83g）
- ミニトマト 12個 （120g）
- キャベツ 6枚 （280g）
- 玉ねぎ 1/2個 （110g）
- にんじん 1/2本 （83g）
- ほうれん草 2/3束 （130g）
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魚介・海藻類
- 鮭（切り身） 140g
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肉類
- 豚赤身ひき肉 100g
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卵・乳製品
- ピザ用チーズ 50g
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豆・豆製品
- 木綿豆腐 2/3丁 （200g）
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缶詰・乾物・その他
- ご飯（白米） 900g
- トマト水煮（カット） 1/2缶 （200g）
- さば水煮缶（汁含む） 190g
- 乾燥きくらげ 8g
- カレー粉 6g
- 乾燥パセリ 0.2g
- 白すりごま 10g
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常備食材
- バター 5g
- みそ 48g
- 塩 1.8g
- こしょう 0.1g
- ラー油 1g
- 片栗粉 12g
- しょうゆ 9g
- 白ごま 3g
- オイスターソース 6g
- 酢 5g
- 砂糖 9g
- 酒 30g
- みりん 18g
