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春雨サラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトの器がキュート！多様な食材を使うことで、少ない調味料でも満足感が得られる為、血圧が気になる方にもオススメです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム228 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム228 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸22 µgトマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、かつお節、A…材料： トマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、…-
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昆布茶風味和え
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
切った野菜を昆布茶で和えるだけの簡単スピードレシピ。食卓もパッと華やかになる一品です。エネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム7 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC68 mg葉酸30 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム7 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC68 mg葉酸30 µg赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅう…-
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ヨーグルトサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
りんごやきのこが入った具沢山サラダ。ヨーグルトのドレッシングで、さっぱり美味しくいただけます。エネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質1.6 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール2 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.4 g脂質1.6 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール2 mgカリウム159 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸28 µgレタス、ベビーリーフ、りんご、マッシュルーム、ま…材料： レタス、ベビーリーフ、りんご、マッシ…-
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ながいもとオクラのねばねば和え
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
なめたけをつかって、味付けいらず。ツルッとのどごしがよく、箸休めとしてもピッタリです。エネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム180 mgカルシウム14 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.1 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム180 mgカルシウム14 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸25 µg長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、かつお節材料： 長いも、なめこ、オクラ、なめたけ、か…-
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なすとぶなしめじのピリ辛炒め
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
なすに肉としめじのうま味がしみ、ピリッと辛い豆板醤がアクセント。多めに作って主菜としても。エネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質3.9 g炭水化物2.7 g糖質1.6 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム156 mgカルシウム7 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質3.9 g炭水化物2.7 g糖質1.6 g食物繊維1.1 gコレステロール8 mgカリウム156 mgカルシウム7 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgなす、ぶなしめじ、豚ひき肉、ごま油、Ａ 酒、Ａ …材料： なす、ぶなしめじ、豚ひき肉、ごま油、…-
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