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焼きナスの彩りソースがけ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール24 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール24 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgなす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…材料： なす、きゅうり、たら、植物油、トマト…-
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これぞ！減塩キムタクご飯
- 416 kcal
- 食塩 0.7 g
キムチとたくあんが入っているから「キムタク」。ごま油の香りと漬物の歯ごたえが楽しい混ぜご飯です。エネルギー416 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.0 g脂質6.5 g炭水化物72.0 g糖質69.7 g食物繊維2.3 gカリウム380 mgカルシウム26 mgリン228 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール40 mgビタミンC10 mg葉酸27 µgエネルギー416 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質19.0 g脂質6.5 g炭水化物72.0 g糖質69.7 g食物繊維2.3 gカリウム380 mgカルシウム26 mgリン228 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール40 mgビタミンC10 mg葉酸27 µg米、押麦、水、豚もも肉（脂肪なし）、白菜キムチ、…材料： 米、押麦、水、豚もも肉（脂肪なし）、…-
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あまいもチップス・もち麦入りピザ
- 426 kcal
- 食塩 1.5 g
尼崎伝統野菜の「あまいも」を使用したレシピ。パリっとしたあまいもチップと、プチっとしたもち麦の食感が楽しいピザです。エネルギー426 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.7 g脂質11.0 g炭水化物70.9 g糖質65.6 g食物繊維5.3 gカリウム338 mgカルシウム148 mgリン189 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール58 mgビタミンC15 mg葉酸95 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.7 g脂質11.0 g炭水化物70.9 g糖質65.6 g食物繊維5.3 gカリウム338 mgカルシウム148 mgリン189 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール58 mgビタミンC15 mg葉酸95 µg生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト、ざらめ、ぬ…材料： 生地、強力粉、薄力粉、ドライイースト…-
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さばと野菜のトマト煮込み
- 180 kcal
- 食塩 1.7 g
仕上げに一手間。素材のうま味がギュッと感じられるよう、オーブンで香ばしく焼き上げました。おもてなしにもピッタリです。エネルギー180 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物9.5 g糖質6.8 g食物繊維2.7 gカリウム576 mgカルシウム63 mgリン193 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール34 mgビタミンC16 mg葉酸47 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物9.5 g糖質6.8 g食物繊維2.7 gカリウム576 mgカルシウム63 mgリン193 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール34 mgビタミンC16 mg葉酸47 µgさば、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、しめじ、にんにく…材料： さば、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、しめ…-
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五穀米
- 222 kcal
- 食塩 0.0 g
五穀米のプチプチした食感がアクセント。五穀米に含まれている雑穀類には普段不足しがちな食物繊維やミネラルが含まれています。エネルギー222 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 g糖質46.5 g食物繊維1.4 gカリウム139 mgカルシウム9 mgリン98 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー222 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 g糖質46.5 g食物繊維1.4 gカリウム139 mgカルシウム9 mgリン98 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸22 µg米、五穀米、水材料： 米、五穀米、水-
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