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焼きナスの彩りソースがけ
- 69 kcal
- 食塩 0.8 g
みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム342 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 g食物繊維1.5 gコレステロール24 mgカリウム342 mgカルシウム32 mgリン124 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgなす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…材料： なす、きゅうり、たら、植物油、トマト…-
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さばと野菜のトマト煮込み
- 180 kcal
- 食塩 1.7 g
仕上げに一手間。素材のうま味がギュッと感じられるよう、オーブンで香ばしく焼き上げました。おもてなしにもピッタリです。エネルギー180 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物9.5 g糖質6.8 g食物繊維2.7 gコレステロール34 mgカリウム576 mgカルシウム63 mgリン193 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.6 µgビタミンB126.6 µgビタミンC16 mg葉酸47 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.8 g脂質11.8 g炭水化物9.5 g糖質6.8 g食物繊維2.7 gコレステロール34 mgカリウム576 mgカルシウム63 mgリン193 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD2.6 µgビタミンB126.6 µgビタミンC16 mg葉酸47 µgさば、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、しめじ、にんにく…材料： さば、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、しめ…-
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鶏肉のバルサミコ風炒め
- 153 kcal
- 食塩 0.7 g
酢とウスターソースを合わせれば、バルサミコ風の味付けに。酢の酸味やバジルの香りで塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー153 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質10.4 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール58 mgカリウム251 mgカルシウム20 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸24 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質10.4 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール58 mgカリウム251 mgカルシウム20 mgリン117 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸24 µg鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスターソース、植物…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、酢、ウスター…-
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のり巻き卵焼き
- 105 kcal
- 食塩 0.4 g
丁寧に取っただし汁をつかった卵焼きに、海苔の香ばしい香りがアクセント。お弁当にも喜ばれます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.3 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gコレステロール185 mgカリウム84 mgカルシウム25 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.3 g脂質8.1 g炭水化物1.9 g糖質1.7 g食物繊維0.2 gコレステロール185 mgカリウム84 mgカルシウム25 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg卵、のり、Ａ 水、Ａ 昆布、Ａ かつお節、塩、砂…材料： 卵、のり、Ａ 水、Ａ 昆布、Ａ かつ…-
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なすの鶏ささみ巻き焼き
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
とろりとしたなすと爽やかな生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gコレステロール20 mgカリウム171 mgカルシウム5 mgリン82 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gコレステロール20 mgカリウム171 mgカルシウム5 mgリン82 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸10 µg鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが材料： 鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょ…-
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