レシピ数 : 8 品
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  • 温野菜のクルミバルサミコソース

    • 339 kcal
    • 食塩 2.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    クルミとバルサミコで作るソースが野菜と好相性。脂溶性ビタミンの吸収率upにも役立ちます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    25.7 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    781 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    25.7 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    17.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    781 mg
    Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、Aオリーブオイ…
    材料: Aクルミ、Aバルサミコ酢、A醤油、A…
  • サケのクルミゆず茶炒め

    • 377 kcal
    • 食塩 0.6 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    377 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    18.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    597 mg
    クルミ、ゆず茶(またはマーマレード)、シメジ、生…
    材料: クルミ、ゆず茶(またはマーマレード)…
  • カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し

    • 213 kcal
    • 食塩 1.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    907 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    907 mg
    カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…
    材料: カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…
  • ケールと豚肉のショウガ味噌炒め

    • 284 kcal
    • 食塩 1.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復におすすめです。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    519 mg
    ケール、豚肩ロース肉(ショウガ焼き用)、赤パプリ…
    材料: ケール、豚肩ロース肉(ショウガ焼き用…
  • ナスチャンプルー

    • 237 kcal
    • 食塩 2.2 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ナスに含まれる抗酸化成分のナスニンは水溶性。炒め物など油を使った調理で効率よく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    237 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    317 mg
    ナス、ゴマ油、油揚げ、ミョウガ、卵、醤油、カツオ節
    材料: ナス、ゴマ油、油揚げ、ミョウガ、卵、…