レシピ数 : 10 品
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  • クルミとドライフルーツの酒粕あえ

    • 225 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    クルミの良質な油脂とドライフルーツの水溶性食物繊維が、腸内環境を整えます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クルミ、ドライフ…
    材料: 酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クル…
  • カリフラワーの和風ピクルス

    • 68 kcal
    • 食塩 2.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ぽりぽりとした食感が◎!手軽に作れて、常備菜としてもおすすめです。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    605 mg
    カリフラワー、A 米酢、A 砂糖、A みりん、A…
    材料: カリフラワー、A 米酢、A 砂糖、A…
  • ひよこ豆のディップwithカリフラワー

    • 193 kcal
    • 食塩 0.8 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カリフラワーを生で楽しむ一品。水溶性のビタミンも無駄なく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.3 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    727 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.3 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    10.6 g
    カリウム
    727 mg
    カリフラワー、ひよこ豆(水煮)、A おろしニンニ…
    材料: カリフラワー、ひよこ豆(水煮)、A …
  • カリフラワー クスクス風サラダ

    • 279 kcal
    • 食塩 1.4 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    33.6 g
    糖質
    28.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    33.6 g
    糖質
    28.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    646 mg
    カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…
    材料: カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…
  • カリフラワーのグラタン

    • 200 kcal
    • 食塩 1.4 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    587 mg
    カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…
    材料: カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…