レシピ数 : 7 品
1 / 2
  • クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯

    • 501 kcal
    • 食塩 0.5 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    材料が少ないお手軽レシピ。シンプルな味付けですが、クルミの風味とコクで美味しく仕上がります。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    501 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    71.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    501 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    71.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    334 mg
    豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ、水、塩、コ…
    材料: 豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ…
  • ケールとじゃこおかかのチャーハン

    • 397 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    368 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    368 mg
    ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯
    材料: ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…
  • ナスたっぷりキーマカレー

    • 552 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ルゥいらずのお手軽カレー。野菜が一日分の2/3を摂取でき、食物繊維や抗酸化成分が豊富です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    552 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    66.2 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    552 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    19.3 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    66.2 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    799 mg
    ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひき肉、トマト…
    材料: ナス、オリーブオイル、タマネギ、鶏ひ…
  • 三穀牛乳リゾット

    • 500 kcal
    • 食塩 0.9 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    牛乳と味噌が相性抜群。カルシウムが豊富で、ストレスの緩和や骨粗鬆症予防にも◎!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    500 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    658 mg
    エネルギー
    500 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    75.3 g
    糖質
    68.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    658 mg
    白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、刻みネギ
    材料: 白米、もち麦、蒸し大豆、牛乳、味噌、…
  • ヨーグルト三穀ご飯

    • 333 kcal
    • 食塩 1.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    36.6 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    36.6 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…
    材料: 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水…