管理栄養士がおすすめ!食べてキレイレシピ

ヘルシーで美容にも健康にも役立つ、女性にうれしいレシピを集めました!
レシピ数 : 2110 品
4 / 211
  • プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー

    • 498 kcal
    • 食塩 2.3 g
    うさぎのシーマ
    タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    エネルギー
    498 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    814 mg
    むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…
    材料: むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩、Bこしょう、Bタイム(…
  • オクラと茗荷の塩ごま油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    夏の野菜を組み合わせた簡単でシンプルなあえ物。みょうが効いたさっぱりとした味付けなので、箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    141 mg
    オクラ、塩、みょうが、A塩、Aごま油
    材料: オクラ、塩、みょうが、A塩、Aごま油
  • ズッキーニのチーズパン粉焼き

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    happy sky
    ズッキーニを使い切りたい時におすすめの手軽なレシピ。ズッキーニは体のむくみを予防するカリウムが豊富です。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    175 mg
    ズッキーニ、Aパン粉、A粉チーズ、塩、オリーブ油…
    材料: ズッキーニ、Aパン粉、A粉チーズ、塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  • ツナとトマトの中華風卵炒め

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な1品。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ご…
    材料: 卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ごま油
  • 冬瓜のカレースープ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HIROマンマ
    和の味が多い冬瓜に、ベーコンとカレー粉を合わせスパイシーな洋の味に。クミンも入り、体があたたまります。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    冬瓜、ベーコン、サラダ油、水、顆粒洋風スープの素…
    材料: 冬瓜、ベーコン、サラダ油、水、顆粒洋風スープの素、A塩、A粗びき黒こしょ…
  • 海藻サラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    海藻ときゅうりで作る、涼しげな小鉢です。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    151 mg
    海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢…
    材料: 海藻サラダミックス、きゅうり、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
  • パプリカのツナ和え

    • 80 kcal
    • 食塩 0.4 g
    mina37_37_
    食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、ツナ缶(油漬け)…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、ツナ缶(油漬け)、オリーブ油、塩
  • キャロットみかんラペ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    chipo
    キャロットラペにみかんをプラス。塩で脱水させた人参は、しっかり水気を切ってから和えるのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    184 mg
    ニンジン、みかん、レモン果汁、オリーブ油、塩、黒…
    材料: ニンジン、みかん、レモン果汁、オリーブ油、塩、黒胡椒、イタリアンパセリ
  • お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    neosatoco
    それぞれの食感がおいしい、きゅうりとなすの炒めもの。食卓を彩る一品です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    188 mg
    なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮)、…
    材料: なす、きゅうり、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、七味とうがらし、…
  • ピーマンとトマトのビタミンサラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    moj
    彩り鮮やかなピーマンとトマトのサラダ。オリーブ油でにんにくと炒めてからあえるので、食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    150 mg
    ピーマン、ミニトマト、にんにく(みじん切り)、オ…
    材料: ピーマン、ミニトマト、にんにく(みじん切り)、オリーブ油(炒め用)、A塩…