レシピ数 : 1136 品
  • コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン

    • 73 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いくみはん
    家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    319 mg
    有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、…
    材料: 有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、Aミニトマト、牛乳、Bコ…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、みそ、塩、こしょう、片…
  • 和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮

    • 127 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Jun____i
    烏賊はタウリンが豊富に含まれており、膵臓から、血糖値を下げる働きをもつインスリンの分泌を促進するといわれます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    608 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    608 mg
    いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ、ごま油、A…
    材料: いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ、ごま油、A濃口しょうゆ、A砂糖、A…
  • お野菜たっぷり鶏そぼろ丼

    • 418 kcal
    • 食塩 1.5 g
    −MON−
    お肉だけの丼よりも、野菜が入る事で噛む回数のアップにつながります。お肉と野菜の食感を楽しめるヘルシーなそぼろ丼です。
    エネルギー
    418 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    エネルギー
    418 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    60.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    428 mg
    鶏そぼろ、鶏ひき肉、A砂糖、A醤油、A酒、油、も…
    材料: 鶏そぼろ、鶏ひき肉、A砂糖、A醤油、A酒、油、もやし、三つ葉、人参、椎茸…
  • 本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Firstsnows
    韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    235 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    豚肩ロース肉(脂身なし)、長ねぎ、にんにく(みじ…
    材料: 豚肩ロース肉(脂身なし)、長ねぎ、にんにく(みじん切り)、ごま油、おぼろ…
  • いわしレンコンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.0 g
    故・レックスのママ
    れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    551 mg
    Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、A長ねぎ(みじん切り)、…
  • レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.5 g
    unappa
    ふわふわな食感がたまらない豆腐シュウマイ。皮をレタスにかえることで炭水化物を控えられ野菜もとれます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    344 mg
    レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木…
    材料: レタス、小麦粉、こしょう、ぽん酢しょうゆ、A、木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ…
  • ほたてのクラムチャウダー

    • 161 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yaburie
    あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にん…
    材料: ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、オリーブ油、薄力粉…
  • 鮭のホイル焼きチャンチャン焼き風

    • 183 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ますこちゃん!
    本来は鉄板で豪快に焼く、北海道の郷土料理。ホイル焼きにすれば、手軽に作れて、油脂を控えられるのでヘルシーです。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    530 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピー…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、えのきたけ、にんじん、ピーマン、バター、A砂糖、A…
  • さばの竜田揚げ

    • 274 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まろんかふぇ
    さばをしょうがをきかせた下味に漬け込み、香ばしく揚げました。サクサクの衣がたまらない一品です。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    さば、Aすりおろし生姜、A醤油、A酒、Aみりん、…
    材料: さば、Aすりおろし生姜、A醤油、A酒、Aみりん、片栗粉、揚げ油、ベビーリ…