レシピ数 : 111 品
  • アスパラガスとトマトのツナサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    iam樹
    ツナのうま味とレモンの酸味がおいしいサラダです。赤と緑の彩りがよく、食欲をそそります。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    62 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    81 µg
    アスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ油漬(固形量…
    材料: アスパラガス、トマト、貝割れ菜、ツナ…
  • ゴーヤとツナのサラダ

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    そらてんママ
    火を使わずに作る、お手軽なゴーヤサラダ。ツナのうまみでゴーヤの苦味もまろやかに。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    ゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶(水煮)、マヨネーズ、塩…
    材料: ゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶(水煮)、マ…
  • パプリカとツナのマリネ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.3 g
    moriwaki
    ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ!
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    18 µg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、塩、ツナ缶(オイ…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、塩、…
  • トマトのチーズ焼き

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしく焼いたチーズに、トマトの甘み。食材2つでできるお手軽レシピです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    123 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    123 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    16 µg
    トマト、とろけるチーズ、こしょう、パセリ(乾)
    材料: トマト、とろけるチーズ、こしょう、パ…
  • アボカドと豆腐の香ばしいサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    豆腐とアボカドが好相性。ごま油でカリカリに焼いたしらすが香ばしく、食欲をそそります。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    57 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    33 µg
    絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しら…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニ…
  • 長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽっぽぺぺ
    長ねぎの白い部分は「ネギオール」という成分が含まれていて、抗菌や抗ウイルス作用があると言われています。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    147 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    45 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    長ねぎ、玉ねぎ、ツナ水煮、油、Aしょうゆ、Aみり…
    材料: 長ねぎ、玉ねぎ、ツナ水煮、油、Aしょ…
  • 豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ともピング
    豆苗をカットしてツナとあえるだけで簡単に作れます。昆布茶とかつお節のうまみで、お箸がすすむ一品です。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    141 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    豆苗、ツナ油漬(固形量)、白ごま、かつお節、A、…
    材料: 豆苗、ツナ油漬(固形量)、白ごま、か…
  • 玉ねぎのトースター焼き

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    玉ねぎの甘みに、香ばしいチーズが相性抜群です。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    98 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    15 µg
    玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こしょう、乾燥…
    材料: 玉ねぎ、ピザ用チーズ、塩、粗びき黒こ…
  • レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    cuteharumi
    マッシュポテトが電子レンジで手軽に作れます。牛乳とバターが口当たりをなめらかにし、パンにのせてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    80 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう、A、牛乳、…
    材料: じゃがいも、バター、粗びき黒こしょう…
  • モロヘイヤの白あえ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HaradaKiTN
    手軽で栄養価の高いレシピです。モロヘイヤのネバネバが嚥下をスムーズにします。ゴマはすって食べやすくしましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    57 µg
    モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、すりゴマ
    材料: モロヘイヤ、絹ごし豆腐、醤油、砂糖、…