レシピ数 : 1383 品
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葉酸 少
  • ピリ辛糸こん

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にやりんぐ1号
    ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    20 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    20 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    糸こんにゃく(しらたき)、ごま油、一味とうがらし…
    材料: 糸こんにゃく(しらたき)、ごま油、一…
  • りんごのハニーマスタードサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    りんごとマスタードが相性バッチリ。マスタードの酸味や辛味、りんごのフレッシュな甘みで塩分控えめも満足な味わいです。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    20 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    19.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    20 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    3 µg
    ベビーリーフ、りんご(皮付き)、A、酢、はちみつ…
    材料: ベビーリーフ、りんご(皮付き)、A、…
  • しらたきキムチ

    • 14 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ajya
    キムチにしらたきを加えてボリュームアップ。しらたきを乾煎りすることで余分な水分が抜けて食感がよくなり、味も絡みやすくなります。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    4 µg
    しらたき(糸こんにゃく)、白菜キムチ、めんつゆ(…
    材料: しらたき(糸こんにゃく)、白菜キムチ…
  • しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒め

    • 95 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆熊八☆
    マンナン(食物繊維)を含む含むしらたきは血糖値やコレステロール値を下げる効果が期待できます。体重の気になる方にもオススメ
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    55 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    しらたき、ツナ缶 (油漬け)、絹さや、とうがらし…
    材料: しらたき、ツナ缶 (油漬け)、絹さや…
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    24 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりお…
  • ひじきと豆のごまあえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    19 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、めんつゆ(3倍…
    材料: ひじき(乾燥)、ミックスビーンズ、め…
  • ビーンズサラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    6 µg
    ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…
    材料: ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…
  • こんにゃくとにんじんのレンジ煮

    • 15 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう!
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    6 µg
    こんにゃく、にんじん、めんつゆ(3倍濃縮)、かつ…
    材料: こんにゃく、にんじん、めんつゆ(3倍…
  • レンジで 春雨とひじきの和風サラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    15 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    緑豆春雨、ひじき(乾燥)、水、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 緑豆春雨、ひじき(乾燥)、水、めんつ…
  • こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    甘辛な味付けがヘルシーさを感じさせません。食感がよく食物繊維の多いこんにゃくは生活習慣病や体重が気になる方にもオススメ◎
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    67 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    67 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)、サラダ油、…
    材料: 白こんにゃく、牛肉薄切り(肩ロース)…