レシピ数 : 3929 品
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コレステロ... 少
  • にんじんでかさ増し うずら卵のミニハンバーグ

    • 257 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    肉だねに刻んだにんじんを加え、食感とボリューム感をアップ。一口噛むとうずらの卵が出てきて、食べて楽しい一品です。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    201 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    201 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    243 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    45 µg
    豚赤身ひき肉、うずら卵(水煮3個人)、さやいんげ…
    材料: 豚赤身ひき肉、うずら卵(水煮3個人)…
  • もやしたっぷり ツナコーンのチヂミ

    • 378 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    お子さまにも大人気の組み合わせ、ツナとコーンのチヂミです。お好みでチーズを加えたり、マヨネーズをかけても◎
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    234 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    42.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    234 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    74 µg
    もやし、ツナ水煮(固形量)、ホールコーン、玉ねぎ…
    材料: もやし、ツナ水煮(固形量)、ホールコ…
  • えのきでボリュームアップ カルボナーラ

    • 378 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    パスタにえのきを加えて食べごたえを出しました。ベーコンのうま味と粉チーズの風味で塩分控えめでも味わい十分な一皿です。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    スパゲッティ(乾)、えのきたけ、ベーコン、粗びき…
    材料: スパゲッティ(乾)、えのきたけ、ベー…
  • ニラタマ納豆

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    るる子
    スタミナ料理ニラ玉!ニラのアリインという成分はビタミンB1の吸収をよくし、エネルギー代謝を活発にする為、疲労回復に効果的
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    157 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    112 µg
    ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納豆、ごま油、…
    材料: ニラ、卵、赤パプリカ、玉葱、椎茸、納…
  • ふわふわ納豆チャーハン

    • 347 kcal
    • 食塩 1.8 g
    れいにあ
    簡単なポイントをおさえるだけで、チャーハンがふわふわ、パラパラっと仕上がります。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    243 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    243 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    110 µg
    納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小ねぎ(小口切…
    材料: 納豆(ひきわり)、納豆のタレ、卵、小…
  • じゃがいもとほうれん草のキッシュ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ラムち
    食材選びの工夫で脂質をカット!ベーコンはショルダーにすると約1/3に、牛乳は低脂肪を選ぶと約1/4になります。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    298 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    298 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    82 µg
    じゃがいも、ほうれん草、ショルダーベーコン、塩、…
    材料: じゃがいも、ほうれん草、ショルダーベ…
  • 包まないオムライスきのこクリームソース

    • 421 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    クリームソースと一緒に味わうため、ケチャップご飯はシンプルに。卵も包まないから意外と簡単に作れます。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    256 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    256 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    50 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、エリ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • とろ〜り卵のパンサラダ

    • 306 kcal
    • 食塩 1.2 g
    今泉久美
    とろ〜り卵が絶妙に絡むパンサラダ。ドレッシングはヨーグルトをベースに。ヘルシーで栄養バランスも良く、朝食にピッタリです。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    176 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    34.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    176 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    54 µg
    食パン(8枚切)、ミックスサラダ(お好みのサラダ…
    材料: 食パン(8枚切)、ミックスサラダ(お…
  • くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり

    • 510 kcal
    • 食塩 0.8 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    市販のコロッケと温泉卵を使ったお手軽どんぶり。栄養バランスが良く、食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    510 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    73.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    510 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    73.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    209 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    73 µg
    くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッケ、カレー粉…
    材料: くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッ…
  • キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

    • 363 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    66 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ…