レシピ数 ： 4399 品
-
お手軽 麻婆豆腐
- 194 kcal
- 食塩 1.4 g
おなじみの調味料で、本格的な味わいが楽しめます。調味料が薄まらないよう、豆腐はきちんと水きりをしましょう。エネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質11.4 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール21 mgカリウム331 mgカルシウム127 mgリン188 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸35 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.7 g脂質11.4 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール21 mgカリウム331 mgカルシウム127 mgリン188 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸35 µg木綿豆腐、豚赤身ひき肉、サラダ油、長ねぎ（みじん…材料： 木綿豆腐、豚赤身ひき肉、サラダ油、長…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおのたたき アボカド添え
- 150 kcal
- 食塩 0.8 g
かつおのたたきに濃厚な味わいのアボカドがよく合います。お好みの薬味と一緒にいただきましょう。エネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質7.3 g炭水化物6.2 g糖質3.5 g食物繊維2.7 gコレステロール36 mgカリウム570 mgカルシウム19 mgリン206 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質7.3 g炭水化物6.2 g糖質3.5 g食物繊維2.7 gコレステロール36 mgカリウム570 mgカルシウム19 mgリン206 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.4 µgビタミンB125.0 µgビタミンC9 mg葉酸44 µgかつおのたたき（切り身）、アボカド、新玉ねぎ、に…材料： かつおのたたき（切り身）、アボカド、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ミニトマトのおひたし
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱりとしたしょうがの風味がきいたミニトマトのおひたし。切り込みを入れることで短時間で味がしみます。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム8 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸22 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.4 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム188 mgカルシウム8 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸22 µgミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水、しょうが(…材料： ミニトマト、めんつゆ（３倍濃縮）、水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春野菜の天ぷら
- 137 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうとアスパラ、新玉ねぎと春野菜のおいしさを活かした天ぷら。味付けは塩をほんの少しだけ、野菜の甘味を味わいます。エネルギー137 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.4 g糖質9.5 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム148 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.4 g糖質9.5 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム148 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgアスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天ぷら粉、水、…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天…-
-
お気に入りから
削除しました
-
えびのせちらし寿司
- 350 kcal
- 食塩 1.9 g
錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。エネルギー350 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物59.2 g糖質54.3 g食物繊維4.9 gコレステロール189 mgカリウム490 mgカルシウム59 mgリン284 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.1 µgビタミンC14 mg葉酸37 µgエネルギー350 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.7 g脂質4.4 g炭水化物59.2 g糖質54.3 g食物繊維4.9 gコレステロール189 mgカリウム490 mgカルシウム59 mgリン284 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB121.1 µgビタミンC14 mg葉酸37 µg干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…材料： 干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
プルコギ
- 233 kcal
- 食塩 1.4 g
肉と野菜をたれに揉み込んで、フライパンで炒めるだけ。食欲をそそる香りと味付けで、ご飯がすすむおいしさです。エネルギー233 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質14.3 g炭水化物13.1 g糖質10.5 g食物繊維2.6 gコレステロール49 mgカリウム565 mgカルシウム69 mgリン185 mg鉄1.8 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC11 mg葉酸56 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質14.3 g炭水化物13.1 g糖質10.5 g食物繊維2.6 gコレステロール49 mgカリウム565 mgカルシウム69 mgリン185 mg鉄1.8 mg亜鉛3.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC11 mg葉酸56 µg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にら、A、白す…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クミンポテトサラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.4 g
クミンを加えて、いつもと少し違うポテトサラダはいかがでしょう。クミンの香りが食欲をそそります。エネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質4.7 g炭水化物11.0 g糖質5.5 g食物繊維5.5 gコレステロール14 mgカリウム312 mgカルシウム8 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸17 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質4.7 g炭水化物11.0 g糖質5.5 g食物繊維5.5 gコレステロール14 mgカリウム312 mgカルシウム8 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸17 µgじゃがいも、ツナ水煮（水けをきったもの）、きゅう…材料： じゃがいも、ツナ水煮（水けをきったも…-
-
お気に入りから
削除しました
-
麦ご飯で食べ応え満点 オムライス
- 385 kcal
- 食塩 2.2 g
懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。エネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール219 mgカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgエネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gコレステロール219 mgカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸59 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
えのきたけと絹さやのみそ汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
絹さやのシャキシャキとした食感と、ほんのりとした甘みが感じられるみそ汁です。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム193 mgカルシウム13 mgリン55 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物4.0 g糖質2.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム193 mgカルシウム13 mgリン55 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgえのきたけ、絹さや、だし汁、みそ材料： えのきたけ、絹さや、だし汁、みそ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふっくら あじフライ
- 229 kcal
- 食塩 1.2 g
ふっくらジューシーな定番のあじフライ。上から押さえるようにしてパン粉を全体にまぶすときれいに仕上がります。エネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.0 g脂質12.1 g炭水化物13.7 g糖質12.0 g食物繊維1.7 gコレステロール92 mgカリウム408 mgカルシウム85 mgリン223 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.5 µgビタミンB125.8 µgビタミンC21 mg葉酸34 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.0 g脂質12.1 g炭水化物13.7 g糖質12.0 g食物繊維1.7 gコレステロール92 mgカリウム408 mgカルシウム85 mgリン223 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD7.5 µgビタミンB125.8 µgビタミンC21 mg葉酸34 µgあじ（3枚おろし）、塩、小麦粉、卵、乾燥パン粉、…材料： あじ（3枚おろし）、塩、小麦粉、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
