レシピ数 : 2721 品
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ぶどうヨーグルト
- 57 kcal
- 食塩 0.1 g
ぶどうの甘みがおいしいヨーグルト。ぶどうの皮がむきづらい場合は、熱湯にくぐら冷水に取ることで、皮がむきやすくなります。エネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gコレステロール7 mgカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物9.2 g糖質9.0 g食物繊維0.2 gコレステロール7 mgカリウム154 mgカルシウム74 mgリン66 mg鉄0.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgヨーグルト、ぶどう材料: ヨーグルト、ぶどう-
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キャベツとほうれん草と人参の和えもの
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
3種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。エネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム294 mgカルシウム33 mgリン26 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸82 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム294 mgカルシウム33 mgリン26 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸82 µgキャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩、こし…材料: キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…-
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ほうれん草納豆
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.0 g糖質0.7 g食物繊維2.3 gコレステロール8 mgカリウム428 mgカルシウム97 mgリン122 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸121 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質3.8 g炭水化物3.0 g糖質0.7 g食物繊維2.3 gコレステロール8 mgカリウム428 mgカルシウム97 mgリン122 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸121 µg納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ材料: 納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ-
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いんげんとにんじんのアーモンドあえ
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうゆと砂糖の甘しょっぱさにアーモンドの香ばしさが加わり、塩分控えめでも味わいは十分です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム36 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム36 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、にんじん、素焼きアーモンド、しょう…材料: さやいんげん、にんじん、素焼きアーモ…-
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とろとろ お茄子とピーマンの煮浸し
- 27 kcal
- 食塩 1.0 g
夏野菜にめんつゆが染み込んだ、やさしい味の副菜です。調味料は3つだけの簡単レシピ。あと一品、でお困りの時におすすめです。エネルギー27 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質4.7 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム206 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸31 µgエネルギー27 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質4.7 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム206 mgカルシウム15 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸31 µgなす、ピーマン、ピーマン(赤)、めんつゆ(3倍濃…材料: なす、ピーマン、ピーマン(赤)、めん…-
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栗ごはん
- 269 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けは塩だけ。栗の甘さが際だちます。炊飯器で簡単に、秋になると食べたくなる栗ご飯です。エネルギー269 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質0.7 g炭水化物61.6 g糖質59.6 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム12 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー269 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.8 g脂質0.7 g炭水化物61.6 g糖質59.6 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム12 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸37 µg米、栗、酒、塩、水材料: 米、栗、酒、塩、水-
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レンジでかぼちゃの煮物
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽煮物。時間がない時、お弁当にもぴったりな一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム269 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物15.5 g糖質13.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム269 mgカルシウム14 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、水材料: かぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みり…-
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ふっくら金時煮豆
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
じっくりことこと、やわらか煮豆のできあがり!豆料理で植物性のたんぱく質を摂りましょう!エネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.9 g脂質0.3 g炭水化物19.1 g糖質16.6 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム18 mgリン49 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg金時豆(乾燥)、調味料、砂糖、しょうゆ材料: 金時豆(乾燥)、調味料、砂糖、しょうゆ-
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さわやかキャベツ
- 47 kcal
- 食塩 0.8 g
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。エネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.1 g脂質2.9 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸59 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.1 g脂質2.9 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム255 mgカルシウム48 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸59 µgキャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…材料: キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…-
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超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザート
- 61 kcal
- 食塩 0.0 g
ちょっと甘いものが欲しい時ってありますよね。絹ごし豆腐にごま、きな粉をかけた、材料があればすぐできる簡単デザートです。エネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物5.6 g糖質4.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム190 mgカルシウム60 mgリン61 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸15 µg絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま材料: 絹ごし豆腐、黒みつ、きな粉、白すりごま-
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