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Homeテーマ別レシピ妊活・妊娠中

妊活・妊娠初期の葉酸対策をしたい

葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。

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レシピ数 ： 1149 品
12 / 115
新着順 人気順
食塩相当量 少
  • シャキシャキ水菜のおひたし
    シャキシャキ水菜のおひたし

    シャキシャキ水菜のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ma2003co
    水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    水菜、白だし、かつお節
    材料： 水菜、白だし、かつお節
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    40 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    84 µg
  • 豆苗としめじの海苔ナムル
    豆苗としめじの海苔ナムル

    豆苗としめじの海苔ナムル

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    電子レンジでできる簡単副菜。豆苗のシャキシャキとした食感がおいしく、海苔とにんにくの風味がアクセントに。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    豆苗、しめじ、焼き海苔、A、にんにく（すりおろし…
    材料： 豆苗、しめじ、焼き海苔、A、にんにく…
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    71 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    91 µg
  • フライパンでホットサラダ
    フライパンでホットサラダ

    フライパンでホットサラダ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    フレッシュなサラダも良いけど、蒸したホットサラダもいかがですか。火の通りにくい野菜も弱火でじっくり蒸せばホックホクに。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    92 µg
    さつまいも（皮付き）、にんじん、ブロッコリー、れ…
    材料： さつまいも（皮付き）、にんじん、ブロ…
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    92 µg
  • モロヘイヤの酢醤油あえ
    モロヘイヤの酢醤油あえ

    モロヘイヤの酢醤油あえ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康　管理栄養士
    夏が旬のモロヘイヤを、酢としょうがでさっぱりといただきます。夏バテなど食欲が落ちた時にも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    101 µg
    モロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、合わせ調味料…
    材料： モロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、…
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    50 mg
    鉄
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    101 µg
  • ほうれん草としめじのにんにく醤油和え
    ほうれん草としめじのにんにく醤油和え

    ほうれん草としめじのにんにく醤油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みぞれっちファン
    ほうれん草ときのこの相性は味も栄養価もバッチリ！にんにくを加えることで深みのある味わいに。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
    ほうれん草、しめじ、にんにく、Aしょうゆ、Aみり…
    材料： ほうれん草、しめじ、にんにく、Aしょ…
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
  • ほうれん草と油揚げの煮浸し
    ほうれん草と油揚げの煮浸し

    ほうれん草と油揚げの煮浸し

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康　管理栄養士
    油揚げに味がしみたやさしい味わいの煮浸しです。ほうれん草はゆですぎると色が退色してしまうため、さっとゆでるのがポイント。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    64 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    64 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
    ほうれん草、油揚げ、A、しょうゆ、みりん、砂糖、水
    材料： ほうれん草、油揚げ、A、しょうゆ、み…
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    64 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    64 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    108 µg
  • 揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼
    揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼

    揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼

    • 129 kcal
    • 食塩 0.5 g
    コリーノ
    オーブントースターで簡単に作れて、お弁当の一品としてもおすすめ。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    180 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    180 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    116 µg
    鶏ささ身、マヨネーズ（仕上げ用）、パン粉、パセリ…
    材料： 鶏ささ身、マヨネーズ（仕上げ用）、パ…
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    180 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    180 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    116 µg
  • 塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ
    塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ

    塩分を抑えた ほうれん草のごまあえ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    61 mg
    鉄
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    61 mg
    鉄
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
    ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、…
    材料： ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すり…
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    61 mg
    鉄
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    61 mg
    鉄
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    134 µg
  • ほうれん草のおかかあえ
    ほうれん草のおかかあえ

    ほうれん草のおかかあえ

    • 13 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康　管理栄養士
    かつおぶしのだし味で味わう、おかかあえ。ほうれん草のおいしさを味わえるやさしい塩味です。
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、かつおぶし
    材料： ほうれん草、A、だし汁、しょうゆ、か…
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    33 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
  • 電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダ
    電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダ

    電子レンジで キャベツとブロッコリーの梅サラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    梅干し、ぽん酢しょうゆの酸味を効かせ、さっぱりと仕上げた一品。野菜はレンジ加熱後に水けを拭き取ると、味がよくなじみます。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    49 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    49 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    88 µg
    キャベツ、ブロッコリー、梅干し、A、白すりごま、…
    材料： キャベツ、ブロッコリー、梅干し、A、…
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    49 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    49 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    88 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式
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