レシピ数 ： 3386 品
-
まぐろの照り焼きステーキ
- 159 kcal
- 食塩 0.7 g
まぐろに薬味の効いた甘辛いタレを絡ませて、ご飯がすすむ一皿に仕上げます。エネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 g食物繊維0.1 gコレステロール33 mgカリウム379 mgカルシウム6 mgリン227 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質20.7 g脂質4.9 g炭水化物8.9 g糖質8.8 g食物繊維0.1 gコレステロール33 mgカリウム379 mgカルシウム6 mgリン227 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD2.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸7 µgまぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： まぐろ（柵）、片栗粉、サラダ油、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手作りフレンチドレッシング
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
玉ねぎ入りフレンチドレッシング。ミキサーで混ぜるだけと簡単です！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.8 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.8 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、米酢、塩、こしょう材料： 玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、米酢、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
❀スイートチリで手作りドレッシング❀
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
スイートチリソースと玉ねぎで作るドレッシング。野菜やお肉にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物2.6 g糖質2.5 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム10 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgスイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ）、酢、水、…材料： スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
あさりのミルクスープ
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.4 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール22 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB129.3 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.4 g脂質6.0 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール22 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB129.3 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgあさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ニンニク胡椒風味 玉ねぎドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
隠し味に柚子胡椒を使用した、醤油ベースのドレッシング。どんなサラダにもぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.3 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム21 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.3 g炭水化物2.3 g糖質2.2 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム21 mgカルシウム2 mgリン6 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂糖、A粗引き…材料： 玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クミン ヨーグルトドレッシング
- 20 kcal
- 食塩 0.5 g
エキゾチックな味わいのヨーグルトドレッシング。温野菜やコブサラダにぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質1.3 g炭水化物1.8 g糖質1.7 g食物繊維0.1 gコレステロール1 mgカリウム25 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質1.3 g炭水化物1.8 g糖質1.7 g食物繊維0.1 gコレステロール1 mgカリウム25 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケチャップ、水…材料： ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ
- 221 kcal
- 食塩 0.8 g
ぷりっとした鶏肉にソースがよく絡まり、ご飯がすすむ一品です。にんにく、しょうが、ナンプラーの風味が異国感を漂わせます。エネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.7 g糖質5.6 g食物繊維0.1 gコレステロール84 mgカリウム273 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸10 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.7 g糖質5.6 g食物繊維0.1 gコレステロール84 mgカリウム273 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸10 µg鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプラー、A酒、…材料： 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりのはちみつ照り焼き
- 201 kcal
- 食塩 0.9 g
はちみつを使った照り焼きは、砂糖に比べて甘味が強くコクのある仕上がりに。使用量が少なくても、美味しく仕上がります◎エネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.1 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール54 mgカリウム273 mgカルシウム16 mgリン160 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー201 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.1 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール54 mgカリウム273 mgカルシウム16 mgリン160 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょうゆ、Ａ酒、…材料： ぶり、小麦粉、油、Ａはちみつ、Ａしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やみつき 中華風旨だれねぎチキン
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。エネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸14 µg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、小ねぎ(小口切り)、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、小ねぎ(…-
-
お気に入りから
削除しました
-
韓国風あさりスープ
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
あさりのうまみが効いた韓国風スープ。シンプルな味付けであさりのうまみを存分に味わいます。エネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム37 mgカルシウム15 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB129.0 µgビタミンC1 mg葉酸4 µgあさり、酒、にんにく（すりおろし）、塩、水、小ね…材料： あさり、酒、にんにく（すりおろし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
