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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

36 / 289

新着順人気順

具沢山　さつまいもの中華スープ
80 kcal

食塩 1.2 g
ともまき０３１３

さつま芋の甘味がおいしい中華スープ。食べ応えがあり、食物繊維、カリウムがたっぷり。高血圧の予防、改善にお勧めです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg
さつまいも　、玉ねぎ、にんじん、しめじ　、ベーコ…

材料：さつまいも　、玉ねぎ、にんじん、しめ…

高血圧

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

15.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

23 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

32 µg
ひじきとごぼうの梅サラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
よもまめころりん

梅の酸味と青じその風味でさっぱりといただけるサラダです。一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
乾燥ひじき、ごぼう、青じそ（せん切り）、A、だし…

材料：乾燥ひじき、ごぼう、青じそ（せん切り…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

57 mg

リン

30 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープ
30 kcal

食塩 1.0 g
StrawCafe＊

豆苗たっぷり、しゃきしゃき感がおいしい中華スープ。しいたけの旨味も滲み出て、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

45 µg
豆苗、長ねぎ(白い部分)、しいたけ、水、Ｂ中華調…

材料：豆苗、長ねぎ(白い部分)、しいたけ、…

糖尿病

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30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

16 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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初夏のあと一品新じゃがの胡麻酢和え
68 kcal

食塩 0.7 g
らるむ。

酢をひとさじ加え、さっぱりと仕上げたじゃがいもの和え物。春に旬を迎える新じゃがは、水分が多く、柔らかいのが特徴です。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg
新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ濃口醤油、Ａ…

材料：新じゃが芋、さやいんげん、Ａ砂糖、Ａ…

糖尿病

女性の美容

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68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

8.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

33 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

24 µg
温まるおろし蓮根と根菜の白いお味噌汁
48 kcal

食塩 0.9 g
とこきち

おろした蓮根が汁にとろみをつけ、体の中からあたたまれる汁物レシピです。また、豆乳と味噌は相性がよくコクも出ます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
れんこん、大根、大根の葉、にんじん、ごぼう、しめ…

材料：れんこん、大根、大根の葉、にんじん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

30 mg

リン

56 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
とろーりもちもちおから団子入りすまし汁
84 kcal

食塩 0.8 g
クリスティ～ナ

おからのマグネシウムやビタミンB１が糖質、脂質の代謝を高めて糖尿病や高血圧の予防、改善にも役立ちます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
Aおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだし汁、B酒、…

材料： Aおから、A片栗粉、A水、A塩、Bだ…

糖尿病

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

36 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
里いもの中華風煮っころがし
58 kcal

食塩 0.7 g
せいこ丸

味付け簡単のお手軽レシピ。里芋は芋類の中でも低カロリーで、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

材料：里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
しいたけのオイスター煮
56 kcal

食塩 0.6 g
emakatu

しいたけだけでシンプルに作ったオイスター煮。煮汁がよくしみて、ごはんにもよく合います。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
しいたけ、片栗粉、サラダ油、しょうが（せん切り）…

材料：しいたけ、片栗粉、サラダ油、しょうが…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

4 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
粉ふき芋とアスパラガスあさりワイン蒸しソース
57 kcal

食塩 0.6 g
うっひー

あさりの旨味が染み出たスープが美味。じゃがいもは満腹ホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを予防する働きがあるといわれています。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

19 mg

リン

52 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

19 mg

リン

52 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
じゃがいも、アスパラガス、あさり（殻つき1人50…

材料：じゃがいも、アスパラガス、あさり（殻…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

19 mg

リン

52 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

7 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

19 mg

リン

52 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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ホクホクかぼちゃのお味噌汁
66 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.7 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

28 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…

糖尿病

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カリウム

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カルシウム

28 mg

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50 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

31 µg

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たんぱく質

2.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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カリウム

276 mg

カルシウム

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リン

50 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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