くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1329 品
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オムライス風混ぜご飯
- 333 kcal
- 食塩 0.9 g
ケチャップライスに卵も混ぜこんでオムライス風に。麦ご飯を使うと食物繊維が補えます。お弁当にもおすすめです。エネルギー333 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質8.0 g炭水化物57.6 g糖質53.5 g食物繊維4.1 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム31 mgリン146 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー333 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.5 g脂質8.0 g炭水化物57.6 g糖質53.5 g食物繊維4.1 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム31 mgリン146 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ミックスベジ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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ねぎたっぷり衣笠丼
- 389 kcal
- 食塩 1.5 g
ねぎの甘みとふんわり優しい口当たりの卵の一品。押麦は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー389 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.0 g脂質11.0 g炭水化物60.0 g糖質54.8 g食物繊維5.2 gコレステロール185 mgカリウム324 mgカルシウム120 mgリン236 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸85 µgエネルギー389 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.0 g脂質11.0 g炭水化物60.0 g糖質54.8 g食物繊維5.2 gコレステロール185 mgカリウム324 mgカルシウム120 mgリン236 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸85 µg葉ねぎ（九条ねぎ）、油揚げ、卵（Mサイズ）、麦ご…材料： 葉ねぎ（九条ねぎ）、油揚げ、卵（Mサ…-
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マッシュルームとにらと卵の炒め
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
マッシュルームの香りが際立つ、切って炒めるだけのスピードメニュー。卵は最後に加えることで、きれいに仕上がります。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質7.4 g炭水化物3.7 g糖質1.5 g食物繊維2.2 gコレステロール185 mgカリウム478 mgカルシウム50 mgリン146 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸88 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質7.4 g炭水化物3.7 g糖質1.5 g食物繊維2.2 gコレステロール185 mgカリウム478 mgカルシウム50 mgリン146 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸88 µgマッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒、中華風だし…材料： マッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒…-
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シンプル アスパラと卵の炒め物
- 102 kcal
- 食塩 1.0 g
アスパラガスは電子レンジで加熱することで時短に。彩りがよく、冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。エネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム210 mgカルシウム34 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸121 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム210 mgカルシウム34 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸121 µgアスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ油、A、鶏が…材料： アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ…-
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もやしとキャベツ 卵の味噌汁
- 98 kcal
- 食塩 1.0 g
卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質5.6 g炭水化物4.7 g糖質3.1 g食物繊維1.6 gコレステロール185 mgカリウム298 mgカルシウム47 mgリン140 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸61 µgエネルギー98 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質5.6 g炭水化物4.7 g糖質3.1 g食物繊維1.6 gコレステロール185 mgカリウム298 mgカルシウム47 mgリン140 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC13 mg葉酸61 µgもやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイズ）、だし汁…材料： もやし、キャベツ、しめじ、卵（Mサイ…-
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ふわふわ卵と野菜の中華丼
- 359 kcal
- 食塩 1.7 g
食感の良いきくらげと麦ご飯を使用し、食物繊維が補える丼です。溶き卵には天かすを加え、うま味とコクをアップしました。エネルギー359 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.7 g脂質8.1 g炭水化物61.9 g糖質55.8 g食物繊維6.1 gコレステロール185 mgカリウム473 mgカルシウム128 mgリン186 mg鉄3.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC20 mg葉酸93 µgエネルギー359 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.7 g脂質8.1 g炭水化物61.9 g糖質55.8 g食物繊維6.1 gコレステロール185 mgカリウム473 mgカルシウム128 mgリン186 mg鉄3.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC20 mg葉酸93 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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お麩入り 和風オムレツ
- 132 kcal
- 食塩 0.9 g
卵1個にお麩を加えてボリューム感をアップ！お麩に卵液を染み込ませてから焼くことで、ふんわりとした食感になります。エネルギー132 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質7.4 g炭水化物7.4 g糖質7.0 g食物繊維0.4 gコレステロール185 mgカリウム100 mgカルシウム30 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー132 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質7.4 g炭水化物7.4 g糖質7.0 g食物繊維0.4 gコレステロール185 mgカリウム100 mgカルシウム30 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µg焼き麩、卵（Mサイズ）、小ねぎ、めんつゆ(３倍濃…材料： 焼き麩、卵（Mサイズ）、小ねぎ、めん…-
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目玉焼きトースト
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
オーブントースターで焼くだけの簡単メニュー。とろりとした半熟状のたまごとハーブの香りがおいしさのポイントです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質7.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質7.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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なめ茸納豆チャーハン
- 382 kcal
- 食塩 1.6 g
くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。エネルギー382 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質11.6 g炭水化物59.0 g糖質53.3 g食物繊維5.7 gコレステロール185 mgカリウム341 mgカルシウム63 mgリン208 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸78 µgエネルギー382 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質11.6 g炭水化物59.0 g糖質53.3 g食物繊維5.7 gコレステロール185 mgカリウム341 mgカルシウム63 mgリン208 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸78 µg麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、納豆、納豆の…材料： 麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、…-
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たまごふわふわ
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
静岡県袋井市のご当地グルメ「たまごふわふわ」。茶碗蒸しとはひと味違うふわふわした食感が特長。熱々のうちに召し上がれ。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.1 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム210 mgカルシウム31 mgリン118 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.2 µgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.0 g脂質5.1 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム210 mgカルシウム31 mgリン118 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.2 µgビタミンC0 mg葉酸29 µg卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A しょうゆ、A…材料： 卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A …-
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