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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

113 / 289

新着順人気順

切干し大根ひじきピーマンの炒め煮
63 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

手軽に作れて、ミネラル、食物繊維が豊富な優秀常備菜！噛み応えがあり、食事の満足度を高めます。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg
切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥)、ピーマン…

材料：切干し大根 (乾燥)、ひじき (乾燥…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

74 mg

リン

35 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

30 µg
レンジで時短ナスとカボチャの焼き浸し
71 kcal

食塩 0.6 g
ゆんやともも

レンジ加熱のお手軽レシピ。色鮮やかなかぼちゃにはビタミンC、Eが多く含まれます。食物繊維も豊富で、便秘改善にも◎

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg
なす、赤パプリカ、黄パプリカ、カボチャ、サラダ油…

材料：なす、赤パプリカ、黄パプリカ、カボチ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

17 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

39 µg
えびとアスパラの中華風卵炒め
193 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

プリッとしたえびとシャキッとしたアスパラガスの食感が楽しめる炒めものです。卵やじゃがいもを加えてボリュームをアップ。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

247 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

61 mg

リン

224 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

247 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

61 mg

リン

224 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

143 µg
むきえび、卵（Mサイズ）、アスパラガス、じゃがい…

材料：むきえび、卵（Mサイズ）、アスパラガ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

247 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

61 mg

リン

224 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

11.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

247 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

61 mg

リン

224 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

143 µg
えのきとチーズのもちもちガレット風
79 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

チーズのカリカリ感と片栗粉のもちもち感がクセになるトースターでお手軽ガレット。噛めば噛むほどえのきのうま味が広がります。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

65 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

65 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

41 µg
えのきたけ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ、A、片栗粉…

材料：えのきたけ、ピザ用チーズ、乾燥パセリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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79 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

65 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.7 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

65 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

41 µg
ごろごろ里いもの豚汁
176 kcal

食塩 0.9 g
山口祐加

やわらかく煮込んだ里いもの甘みがおいしい豚汁です。里いもがごろごろと入って食べごたえも満点。じゃがいもやさつまいもでも◎

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、里いも、小ね…

材料：豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

31 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

25 mg

リン

160 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
たらのたっぷりきのこあんがけ
146 kcal

食塩 0.9 g
mocomanma

きのこをたっぷり使って甘辛いあんかけをふんわり焼いた白身魚にかければ、ご飯がすすむおかずの完成です。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
たら（切り身）、片栗粉、えのきたけ、しめじ、しい…

材料：たら（切り身）、片栗粉、えのきたけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

673 mg

カルシウム

43 mg

リン

320 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
152 kcal

食塩 0.0 g
ハウス食品

クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス鷹の…

材料：なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…

高血圧

女性の美容

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152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
里いもの中華風煮っころがし
58 kcal

食塩 0.7 g
せいこ丸

味付け簡単のお手軽レシピ。里芋は芋類の中でも低カロリーで、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

材料：里いも、中華調味料（顆粒）、すりごま

糖尿病

簡単・手軽

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58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

33 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
新玉ねぎの簡単チーズ焼き
91 kcal

食塩 0.7 g
asamil

新玉ねぎがおいしい春先にぴったりのレシピ。とろとろで甘い新玉ねぎに、香ばしく焼いたチーズがおいしく絡みます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

117 mg

リン

150 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

117 mg

リン

150 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
新玉ねぎ（小１個/人）、ピザ用チーズ、乾燥パセリ…

材料：新玉ねぎ（小１個/人）、ピザ用チーズ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

117 mg

リン

150 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

11.4 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

117 mg

リン

150 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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鮭のレンジ蒸しチーズマヨソース
236 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

57 mg

リン

275 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

57 mg

リン

275 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

93 µg
鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、…

材料：鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブ…

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女性の美容

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236 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

57 mg

リン

275 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

5.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

66 mg

カリウム

634 mg

カルシウム

57 mg

リン

275 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

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