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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

1 / 289

新着順人気順

なめこの味噌汁（赤味噌）
48 kcal

食塩 0.9 g
梅ミッキー

なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します！

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…

材料：なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

43 mg

リン

81 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
ナスの油味噌
49 kcal

食塩 0.6 g
yukanosuke

夏場が旬のなすと青じその組み合わせ。みそとの相性が抜群のレシピです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
なす、青じそ、ごま油、砂糖、みそ

材料：なす、青じそ、ごま油、砂糖、みそ

糖尿病

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49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
41 kcal

食塩 0.5 g
oNACHIKOo

風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられます

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
豆もやし、きゅうり、塩、焼き海苔（お好みで）、A…

材料：豆もやし、きゅうり、塩、焼き海苔（お…

高血圧

10分以内

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41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

38 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
海苔の風味香るほうれん草のおひたし
35 kcal

食塩 0.5 g
Kanaminni

かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg
ほうれん草、かつお節、焼き海苔、A、しょうゆ、み…

材料：ほうれん草、かつお節、焼き海苔、A、…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg

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35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

34 mg

リン

47 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

葉酸

147 µg
にんじんだけのハニーマスタードきんぴら
53 kcal

食塩 0.4 g
marimariキッチン

にんじんの色素βカロテンは皮に近い部分ほど多く含まれますので、皮はできるだけ薄くむきましょう。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみつ、粒マスタ…

材料：にんじん、サラダ油、しょうゆ、はちみ…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

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53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

20 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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オクラの柚子こしょう和え
14 kcal

食塩 0.3 g
ゆみらんたん

オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…

材料：オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…

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たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

38 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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あったかきのこの和風スープ
20 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…

材料：しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…

糖尿病

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20 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

1.6 g

食物繊維

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0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
電子レンジでひじきの煮物
47 kcal

食塩 0.6 g
ぽろん５２６

電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…

材料：乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…

糖尿病

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脂質異常症

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
農家のレシピパプリカとシメジのマリネ
45 kcal

食塩 0.4 g
FarmersK

酸味の効いたマリネは、減塩してもおいしく食べられる調理法の一つ。ビタミンＣや食物繊維が豊富な一品です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

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カルシウム

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リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg
しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、調味料A、オ…

材料：しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg
春菊の辛子和え
27 kcal

食塩 0.6 g
patisier

辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し､咳や痰を抑える効果があると言われています。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

116 µg
春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま

材料：春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

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カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

80 mg

リン

36 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

116 µg