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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

5 / 289

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あったかきのこの和風スープ
20 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンB12

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4 mg

葉酸

35 µg
しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…

材料：しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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2.0 g

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カリウム

147 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

35 µg
家の黄金比率でかぼちゃの煮物
76 kcal

食塩 0.6 g
なおモカ

調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

30 mg

葉酸

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かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、みりん、酒、砂…

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、み…

糖尿病

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76 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

30 mg

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76 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

31 µg
簡単かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
73 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

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コレステロール

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276 mg

カルシウム

16 mg

リン

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鉄

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葉酸

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かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

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炭水化物

19.8 g

糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

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炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

24 µg
エリンギのオイスターからし煮
47 kcal

食塩 0.5 g
kurukurumin

エリンギにねぎの風味を組み合わせました。オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

2 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

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食物繊維

2.1 g

コレステロール

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カリウム

226 mg

カルシウム

2 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

47 µg
エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A オイスターソ…

材料：エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …

糖尿病

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

2.3 g

炭水化物

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糖質

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226 mg

カルシウム

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リン

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たんぱく質

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脂質

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47 µg
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ
40 kcal

食塩 0.9 g
多摩たまこ

野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

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食物繊維

4.1 g

コレステロール

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カリウム

249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

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玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…

材料：玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…

糖尿病

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たんぱく質

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炭水化物

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249 mg

カルシウム

13 mg

リン

33 mg

鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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食物繊維

4.1 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

33 mg

鉄

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ビタミンD

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白菜とじゃがいものポタージュ
68 kcal

食塩 1.2 g
ぷるベリー

生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

10.8 g

糖質

7.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

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カルシウム

54 mg

リン

63 mg

鉄

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ビタミンB12

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玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…

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カリウム

284 mg

カルシウム

54 mg

リン

63 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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31 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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食物繊維

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カリウム

284 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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31 µg
きのこのレモンおろし和え
28 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

しいたけ、しめじ、まいたけ組み合わせで食感やうま味も楽しめる一皿。大根おろし、レモン、大葉でさっぱりいただきましょう。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

14 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

5.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

283 mg

カルシウム

14 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

41 µg
しいたけ、まいたけ、しめじ、酒、だいこん、大葉、…

材料：しいたけ、まいたけ、しめじ、酒、だい…

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41 µg
おつまみにしいたけとねぎのサッと焼き
41 kcal

食塩 0.4 g
nekoland

しいたけと長ねぎを切って炒めるだけで出来る簡単レシピ。とうがらしのピリッとした辛さが、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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カルシウム

12 mg

リン

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葉酸

37 µg
しいたけ、長ねぎ、サラダ油、Aしょうゆ、A酒、七…

材料：しいたけ、長ねぎ、サラダ油、Aしょう…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

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41 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

39 mg

鉄

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37 µg
ひじきとお豆のマリネ風サラダ
79 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

いつものひじきとはひと味違う！玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙！ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

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カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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10 µg

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79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
ひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリーレッド）、き…

材料：ひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリー…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
ごぼうとじゃがいものポタージュ
94 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

まろやかなごぼうのポタージュスープは食べ応え十分！カリウムが豊富で余分な塩分をからだに溜め込みません。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水、洋風スー…

材料：ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、…

糖尿病

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg