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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

17 / 386

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冷凍いんげんときくらげのカレー炒め
41 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

あと一品欲しい時に便利な冷凍食材。冷凍されたいんげんをおいしく食べるコツは、強火でさっと炒めることです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、サラダ油、A…

材料：さやいんげん（冷凍）、乾燥きくらげ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

157 mg

カルシウム

34 mg

リン

31 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

25 µg
揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
152 kcal

食塩 0.0 g
ハウス食品

クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス鷹の…

材料：なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…

高血圧

女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

11.4 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
焼き長いもとごぼうのスープ
55 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旨みをギュッと閉じ込めた焼き野菜が、香ばしくおいしさアップ。ごぼうは皮ごと使用すると、風味と食感が良くなります。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

19 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
長いも、ごぼう、サラダ油、水、固形洋風スープの素…

材料：長いも、ごぼう、サラダ油、水、固形洋…

女性の美容

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55 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

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リン

25 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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切り干し大根とにらの中華スープ
24 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

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リン

31 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

280 mg

カルシウム

32 mg

リン

31 mg

鉄

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切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープ…

材料：切り干し大根、えのきたけ、にら、水、…

糖尿病

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

32 mg

リン

31 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

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リン

31 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

31 µg
きのこのしょうがスープ
15 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きのこの香りとうま味が効いた具だくさんスープ。たっぷりと入れたしょうがで、寒い日に飲みたくなる一杯です。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

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リン

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28 µg
えのきたけ、まいたけ、しょうが、水、鶏がらスープ…

材料：えのきたけ、まいたけ、しょうが、水、…

糖尿病

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

2 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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長ネギ大量消費中華風焼きネギ
39 kcal

食塩 0.5 g
しじみ24

ネギにしっかり焼き色がつけるのが美味しさのポイント。シャキシャキ食感が癖になります。おつまみにもぴったりです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

材料：長ねぎ、鶏がらスープの素、ごま油

糖尿病

簡単・手軽

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

59 µg
春菊としいたけのお吸いもの
12 kcal

食塩 0.8 g
Hoink

市販の白だしで調味する、お手軽レシピ。加熱は短時間にして、春菊の歯ざわりと香りを楽しみましょう。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
生しいたけ、春菊、水、白だし

材料：生しいたけ、春菊、水、白だし

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簡単・手軽

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食塩相当量

0.8 g

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1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

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12 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

30 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
アボカドにしば漬け塩昆布
85 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

こってり、まろやかなアボカドと、パリポリしば漬けの爽やかな香味が相性抜群。あと一品にぴったりです。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
アボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ、ごま油、小…

材料：アボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

9 mg

リン

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鉄

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大根と人参のみそ汁
24 kcal

食塩 1.0 g
れもんぐらす

定番のみそ汁レシピ。食べやすい食材でのレシピなので、どんな料理にも合うみそ汁です。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

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リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
大根、にんじん、水、和風だしの素、みそ、小ねぎ（…

材料：大根、にんじん、水、和風だしの素、み…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

23 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

19 µg
春キャベツときのこのコンソメスープ
17 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

春キャベツの優しい甘味と、しめじの香りを生かしたコンソメスープ。粗びき黒こしょうが味を引き締めます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…

材料：春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg