便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2889 品

96 / 289

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豆とレモンのスープ
54 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

レモンの爽やかな酸味がアクセント。レモンは加熱すると苦味が出るので、加熱しすぎないようにしましょう。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
ミックスビーンズ、大根、にんじん、レモン（国産の…

材料：ミックスビーンズ、大根、にんじん、レ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

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リン

10 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

11 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

12 µg
きくらげの中華風マリネ
29 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

24 mg

リン

23 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

24 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…

材料：乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…

糖尿病

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

24 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

2.6 µg

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

24 mg

リン

23 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

19 µg
さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
93 kcal

食塩 0.7 g
オレンジデイ

さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

38 µg
さつまいも（皮付き）、セロリ、にんじん、バター、…

材料：さつまいも（皮付き）、セロリ、にんじ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

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リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

40 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

38 µg
マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒
45 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

アンチョビの旨味と、きのこの旨味が相性抜群◎！きのこには細胞の再生を助けるビタミンB2が豊富です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、アンチョビオイ…

材料：マッシュルーム、椎茸、アンチョビ、ア…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

19 mg

リン

89 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

34 µg
弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

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256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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7 µg
簡単明太子マヨの切り干し大根サラダ
91 kcal

食塩 0.7 g
ありさrecipe♡

噛みごたえがあっておかずにもおつまみにもピッタリな一品。切り干し大根にはカルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

60 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

60 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg
切り干し大根、きゅうり、明太子、塩、Aマヨネー…

材料：切り干し大根、きゅうり、明太子、塩 …

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

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炭水化物

8.5 g

糖質

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

60 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

31 µg

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91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

32 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

60 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

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31 µg
なすの田楽
65 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

とろとろのなすに甘辛い田楽みそを添えて。ごはんによく合います。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

29 µg
なす、サラダ油、白ごま、A、だし汁（昆布）、赤み…

材料：なす、サラダ油、白ごま、A、だし汁（…

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食塩相当量

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たんぱく質

1.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

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糖質

7.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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本場のレシピドイツのじゃがいもサラダ
74 kcal

食塩 0.7 g
うららん☆

粒マスタードと酢でさわやかな味わい。酸味が玉ねぎとじゃがいもの甘みを引き立てます。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg
じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、塩、こしょう…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…

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食塩相当量

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たんぱく質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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20 µg
おばあちゃんの味にんじんのホロホロ
103 kcal

食塩 0.7 g
枝豆コロ助

食物繊維がたっぷり摂れて、便秘予防に効果的です。ひじきの鉄分はビタミンCの多い食品と摂ると吸収率がアップします。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

111 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

44 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

111 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

44 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

69 µg
にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ（３倍希釈）、…

材料：にんじん、ひじき、ささげ、めんつゆ（…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

111 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

44 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

13.0 g

糖質

8.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

111 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

44 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

69 µg
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和え
41 kcal

食塩 0.7 g
☆熊八☆

ほうれん草とひじきで、食物繊維たっぷり。不足しやすいカルシウムや鉄などのミネラルも摂取できます。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

123 µg
ほうれん草、乾燥ひじき、しらす干し、焼き海…

材料：ほうれん草、乾燥ひじき、しらす干…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

54 mg

リン

57 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

123 µg