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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

198 / 386

新着順人気順

マッシュルーム入りロールキャベツ
176 kcal

食塩 1.3 g
けゆあ

ひき肉の一部をマッシュルームに置き換えて、ヘルシーにアレンジ。食材のうま味や栄養が溶け出たスープもいただきましょう。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

84 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

60 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

84 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

60 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

69 µg
キャベツ(11/2枚)、合いびき肉（牛７豚３）、…

材料：キャベツ(11/2枚)、合いびき肉（…

高血圧

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

84 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

60 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

84 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

60 mg

リン

80 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

69 µg
まいたけとしめじのゆず浸し
25 kcal

食塩 0.5 g
れいにあ

きのこの中でも香りの強い舞茸としめじを使ったお浸し。ゆずの香りが減塩効果をさらに高めます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

2 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

2 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg
まいたけ、ひらたけ（しめじ）、削り鰹、水、薄口し…

材料：まいたけ、ひらたけ（しめじ）、削り鰹…

高血圧

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

2 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

2 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

50 µg
かぼちゃのガーリックマヨ焼き山椒風味
79 kcal

食塩 0.2 g
naonaos

ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、にんにく（すり…

材料：かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
ネギたっぷりしらたきのピリ辛炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
papikun

しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがらし（輪切り）…

材料：しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがら…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
揚げない簡単大学芋
152 kcal

食塩 0.5 g
littlelily2007

外はカリっ、中はホクホク、おやつとしても人気の大学いも。揚げずにフライパンで簡単に作れる、お気軽レシピです。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、…

材料：さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

29.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

37 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

41 µg
山芋と春菊の胡麻和え
56 kcal

食塩 0.3 g
HaradaKiTN

定番のごま和えが美味しさUP！山芋に含まれるネバネバ成分が血糖値の上昇を抑え、またコレステロールの排出も促します。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg
春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A黒炒りごま

材料：春菊、長いも、A砂糖、Aしょうゆ、A…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

112 mg

リン

52 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

103 µg
懐かしの卵巻き寿司
304 kcal

食塩 1.8 g
うッち～な

海苔巻きは噛み切りにくいのが難点ですが、薄焼き卵で巻けばOK！具も噛み切りやすい食材を選び、巻き寿司を楽しみましょう。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg
ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油、ほうれん草…

材料：ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油…

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg
牛肉と豆腐と茸のトマト煮
244 kcal

食塩 0.8 g
あいもも★

ホールトマトにも、しっかりトマトの栄養が含まれています。また、酸味と旨味で他の調味料を調整できるので減塩にも一役します。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
牛ロース肉(脂身なし）、絹ごし豆腐、しめじ、にん…

材料：牛ロース肉(脂身なし）、絹ごし豆腐、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
キヌア入りおからときな粉のクッキー
81 kcal

食塩 0.1 g
ｋｅｎｙｕ−ｍａｍａ

食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア、砂糖、塩、…

材料：おから、きな粉、押し麦、炊いたキヌア…

女性の美容

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

9.7 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
簡単オクラの煮浸し
15 kcal

食塩 0.4 g
cookaicook

だし汁がしみた、サッパリとした一品。上品なだしの味にほっとする、食感のよいオクラの煮浸しです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
オクラ、かつお節、A、白だし、水

材料：オクラ、かつお節、A、白だし、水

糖尿病

高血圧

シニア

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15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

42 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg