レシピ数 : 1000 品
  • 鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    豆板醤の辛みがくせになります。パサッとしがちなささ身を、しっとりおいしく仕上げました。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    166 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏ささ身、にら、酒、しょうゆ、小麦粉、ごま油、豆…
    材料: 鶏ささ身、にら、酒、しょうゆ、小麦粉…
  • かつおのガーリックステーキ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯

    • 265 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    もち米を使いもっちりとした食感の炊き込みご飯。鶏肉としいたけ、野菜のうま味も合わさり、格別なおいしいさです。
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    265 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    50.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    米、もち米、水(しいたけの戻し汁と合わせて)、鶏…
    材料: 米、もち米、水(しいたけの戻し汁と合…
  • 素敵 酢的 特売お刺身用鰹でステーキ

    • 120 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みつぞう
    フライパン一枚のお手軽レシピ!鰹は貧血予防に有効な鉄やビタミンB12が豊富に含まれます。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    248 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    248 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    かつお(刺身用)、A白ワインビネガー、A醤油、A…
    材料: かつお(刺身用)、A白ワインビネガー…
  • さつまいもと大豆のご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    さつまいもと炒った大豆を加えてボリュームをアップ。自然な甘みが口に広がります。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    121 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、水、みりん、…
    材料: 米、さつまいも、大豆、調味料、昆布、…
  • 海老とはんぺんのふわふわロール白菜

    • 112 kcal
    • 食塩 1.6 g
    papico13
    海老とはんぺん、豆腐を白菜で巻いた、あっさりロール白菜。一品で118kcalと、高たんぱく低カロリー。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    70 µg
    海老(ブラックタイガー等) 、はんぺん、木綿豆腐…
    材料: 海老(ブラックタイガー等) 、はんぺ…
  • イカと茄子のトマト煮

    • 127 kcal
    • 食塩 1.5 g
    chibirino
    甘ずっぱいトマトと、とろとろのなすに食感のいいイカ。食卓を豪華にしてくれるメインのおかずです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    640 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    212 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    151 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    640 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    212 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    151 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    するめいか、なす、玉ねぎ、オリーブ油、にんにく(…
    材料: するめいか、なす、玉ねぎ、オリーブ油…
  • やりいかとオクラのピリ辛味噌炒め

    • 88 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キャラメリーナ
    低カロリーなのに食べ応え十分。ピリリとした辛みそがクセになる、ごはんに合う1品です。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    194 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    194 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    やりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、ごま油、合わ…
    材料: やりいか、オクラ、玉ねぎ、にんにく、…
  • あったかトマト素麺

    • 269 kcal
    • 食塩 2.1 g
    春小町
    夏場に余りがちのそうめんを温かい煮麺風に。椎茸をプラスして旨味をUP。トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    89 µg
    そうめん(ゆで)、トマト、水菜、長ねぎ、干ししい…
    材料: そうめん(ゆで)、トマト、水菜、長ね…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 295 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    215 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    215 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
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