レシピ数 ： 1001 品
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菜の花とあさりの炊き込みご飯
- 229 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物48.9 g糖質47.8 g食物繊維1.1 gカリウム173 mgカルシウム52 mgリン98 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC26 mg葉酸78 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物48.9 g糖質47.8 g食物繊維1.1 gカリウム173 mgカルシウム52 mgリン98 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール10 mgビタミンC26 mg葉酸78 µg米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…材料： 米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…-
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しじみご飯
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。エネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー253 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mgカルシウム85 mgリン100 mg鉄3.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール19 mgビタミンC1 mg葉酸17 µg米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…材料： 米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…-
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涼やか梅ぶっかけ素麺
- 197 kcal
- 食塩 2.0 g
夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。エネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgカルシウム21 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸28 µgエネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgカルシウム21 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸28 µgそうめん（乾）、めんつゆ（ストレート）、練り梅、…材料： そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート…-
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みんな唸る 春菊まぜご飯
- 241 kcal
- 食塩 1.0 g
食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。エネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.6 g炭水化物50.7 g糖質46.4 g食物繊維4.3 gカリウム244 mgカルシウム42 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸61 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.6 g炭水化物50.7 g糖質46.4 g食物繊維4.3 gカリウム244 mgカルシウム42 mgリン81 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール3 mgビタミンC6 mg葉酸61 µg春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、油、合わせ調…材料： 春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、…-
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ニラと豆腐で ピリ辛炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgカルシウム85 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgカルシウム85 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…材料： ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…-
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ピーマンとお豆腐のチャンプルー
- 97 kcal
- 食塩 0.8 g
ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。エネルギー97 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質6.1 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gカリウム197 mgカルシウム72 mgリン87 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール2 mgビタミンC38 mg葉酸23 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.4 g脂質6.1 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gカリウム197 mgカルシウム72 mgリン87 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール2 mgビタミンC38 mg葉酸23 µg木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…材料： 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…-
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アボカドチーズもち
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸41 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 g食物繊維2.7 gカリウム299 mgカルシウム101 mgリン145 mg鉄0.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC6 mg葉酸41 µg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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桜海老とそら豆のご飯
- 226 kcal
- 食塩 0.9 g
春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。エネルギー226 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物48.2 g糖質47.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム55 mgリン111 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー226 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物48.2 g糖質47.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム55 mgリン111 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール18 mgビタミンC2 mg葉酸25 µg米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら豆、塩、酒、水材料： 米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら…-
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸32 µg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。エネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.6 g脂質2.1 g炭水化物50.7 g糖質49.5 g食物繊維1.2 gカリウム199 mgカルシウム29 mgリン107 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール15 mgビタミンC29 mg葉酸25 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.6 g脂質2.1 g炭水化物50.7 g糖質49.5 g食物繊維1.2 gカリウム199 mgカルシウム29 mgリン107 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール15 mgビタミンC29 mg葉酸25 µg白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…材料： 白米、水、あさり（殻つき1人60g）…-
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