レシピ数 : 966 品
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  • しじみご飯

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ブブ
    滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    95 mg
    米、しじみ(殻付き120g/人)、酒、白滝、醤油…
    材料: 米、しじみ(殻付き120g/人)、酒…
  • 涼やか梅ぶっかけ素麺

    • 197 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミナいちご
    夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    206 mg
    そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート)、練り梅、…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート…
  • 菜の花とあさりの炊き込みご飯

    • 231 kcal
    • 食塩 1.1 g
    カヌレ314
    あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    234 mg
    米、あさり(殻つき60g/人)、酒、Aみりん、A…
    材料: 米、あさり(殻つき60g/人)、酒、…
  • みんな唸る 春菊まぜご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 1.0 g
    大井町子
    食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    46.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    244 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    46.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    244 mg
    春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、油、合わせ調…
    材料: 春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、…
  • アボカドチーズもち

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    299 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    299 mg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用…
  • ニラと豆腐で ピリ辛炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぴよんす
    ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    207 mg
    ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…
    材料: ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…
  • サーモンとアボガドのマリネ風サラダ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひよこ食堂。
    ピンクとグリーンの色味がとても鮮やかでおもてなしにもぴったり。さっぱりとしたドレッシングが濃厚なアボカドとよく合います。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    358 mg
    刺身用サーモン、アボカド、A新玉ねぎ、Aにんじん…
    材料: 刺身用サーモン、アボカド、A新玉ねぎ…
  • 煎り大豆の香ばしい炊込みご飯

    • 214 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kebeibiko
    大豆の香ばしい香りと甘味が◎!全ての材料を合わせて炊くだけと簡単!大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆(節分の豆)
    材料: 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆(節分…
  • 桜海老とそら豆のご飯

    • 226 kcal
    • 食塩 0.9 g
    502のりえこっち
    春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    47.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    47.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    米、もち米、さくらえび(乾燥)、そら豆、塩、酒、水
    材料: 米、もち米、さくらえび(乾燥)、そら…
  • 炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯

    • 244 kcal
    • 食塩 1.3 g
    トイロ*
    貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    199 mg
    白米、水、あさり(殻つき1人60g)、ショルダー…
    材料: 白米、水、あさり(殻つき1人60g)…
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