レシピ数 ： 966 品
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しじみご飯
- 253 kcal
- 食塩 1.2 g
滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。エネルギー253 kcalたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 gコレステロール19 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mgエネルギー253 kcalたんぱく質6.2 g脂質1.0 g炭水化物50.8 g糖質50.2 gコレステロール19 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム95 mg米、しじみ（殻付き120g/人）、酒、白滝、醤油…材料： 米、しじみ（殻付き120g/人）、酒…-
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涼やか梅ぶっかけ素麺
- 197 kcal
- 食塩 2.0 g
夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。エネルギー197 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgエネルギー197 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.1 gカリウム206 mgそうめん（乾）、めんつゆ（ストレート）、練り梅、…材料： そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート…-
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菜の花とあさりの炊き込みご飯
- 231 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。エネルギー231 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物49.5 g糖質48.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム234 mgエネルギー231 kcalたんぱく質6.2 g脂質0.7 g炭水化物49.5 g糖質48.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム234 mg米、あさり（殻つき60g/人）、酒、Ａみりん、Ａ…材料： 米、あさり（殻つき60g/人）、酒、…-
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みんな唸る 春菊まぜご飯
- 241 kcal
- 食塩 1.0 g
食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。エネルギー241 kcalたんぱく質6.3 g脂質2.6 g炭水化物50.7 g糖質46.4 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム244 mgエネルギー241 kcalたんぱく質6.3 g脂質2.6 g炭水化物50.7 g糖質46.4 gコレステロール3 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム244 mg春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、油、合わせ調…材料： 春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、…-
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アボカドチーズもち
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー245 kcalたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム299 mgエネルギー245 kcalたんぱく質6.4 g脂質11.7 g炭水化物31.5 g糖質28.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム299 mg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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ニラと豆腐で ピリ辛炒め
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。エネルギー93 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgエネルギー93 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.0 g炭水化物2.4 g糖質0.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム207 mgニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…材料： ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…-
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サーモンとアボガドのマリネ風サラダ
- 131 kcal
- 食塩 0.7 g
ピンクとグリーンの色味がとても鮮やかでおもてなしにもぴったり。さっぱりとしたドレッシングが濃厚なアボカドとよく合います。エネルギー131 kcalたんぱく質6.5 g脂質9.5 g炭水化物7.6 g糖質5.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム358 mgエネルギー131 kcalたんぱく質6.5 g脂質9.5 g炭水化物7.6 g糖質5.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム358 mg刺身用サーモン、アボカド、Ａ新玉ねぎ、Ａにんじん…材料： 刺身用サーモン、アボカド、Ａ新玉ねぎ…-
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcalたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mgエネルギー214 kcalたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム239 mg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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桜海老とそら豆のご飯
- 226 kcal
- 食塩 0.9 g
春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。エネルギー226 kcalたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物48.2 g糖質47.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgエネルギー226 kcalたんぱく質6.5 g脂質0.8 g炭水化物48.2 g糖質47.6 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム131 mg米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら豆、塩、酒、水材料： 米、もち米、さくらえび（乾燥）、そら…-
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炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯
- 244 kcal
- 食塩 1.3 g
貝のうま味とバターの風味は、相性抜群の組み合わせ。うま味をたっぷり吸って炊き上がったご飯は、豊かな香りもごちそうです。エネルギー244 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.1 g炭水化物50.7 g糖質49.5 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム199 mgエネルギー244 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.1 g炭水化物50.7 g糖質49.5 gコレステロール15 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム199 mg白米、水、あさり（殻つき1人60g）、ショルダー…材料： 白米、水、あさり（殻つき1人60g）…-
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