レシピ数 : 1007 品
  • 牡蠣のバターソテー

    • 86 kcal
    • 食塩 1.5 g
    EnjoyKitchen
    牡蠣のプリプリとした食感がおいしい一品。しっかり味でご飯が進みます。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    91 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    11.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    18.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    91 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    11.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    18.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが (すりおろし…
    材料: 牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが …
  • 新しょうがの炊き込みご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 1.2 g
    はなっちともっち
    みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…
    材料: 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…
  • 涼やか梅ぶっかけ素麺

    • 197 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ミナいちご
    夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    44.4 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    206 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    28 µg
    そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート)、練り梅、…
    材料: そうめん(乾)、めんつゆ(ストレート…
  • しじみご飯

    • 253 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ブブ
    滋賀県の郷土料理。しじみは鉄と鉄の吸収を助けるビタミンB12が豊富で、貧血予防にお勧めの食材です。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    95 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    20.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    19 mg
    カリウム
    95 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    20.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    米、しじみ(殻付き120g/人)、酒、白滝、醤油…
    材料: 米、しじみ(殻付き120g/人)、酒…
  • 菜の花とあさりの炊き込みご飯

    • 229 kcal
    • 食塩 1.1 g
    カヌレ314
    あさりの旨味たっぷりの春らしい炊き込みご飯です。あさりに豊富な鉄と、ビタミンB12は、貧血の予防に役立ちます。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    98 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    48.9 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    98 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    78 µg
    米、あさり(殻つき60g/人)、酒、Aみりん、A…
    材料: 米、あさり(殻つき60g/人)、酒、…
  • みんな唸る 春菊まぜご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 1.0 g
    大井町子
    食べ応えのある具材が沢山入っているため、ご飯の分量を減らしても満足感はそのまま。春菊の風味が美味しい一品。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    46.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    81 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    61 µg
    春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、油、合わせ調…
    材料: 春菊、にんじん、しいたけ、かまぼこ、…
  • アボカドチーズもち

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    145 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…
    材料: 切り餅(1人1個)、アボカド、ピザ用…
  • ピーマンとお豆腐のチャンプルー

    • 97 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    87 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    23 µg
    木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…
    材料: 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…
  • ニラと豆腐で ピリ辛炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぴよんす
    ニラの食感と独特な風味が淡白な豆腐に合います。ニラに含まれるアリシンは、免疫力を高める効果があると言われています。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    84 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩こしょう、し…
    材料: ニラ、木綿豆腐、サラダ油、豆板醤、塩…
  • 桜海老とそら豆のご飯

    • 226 kcal
    • 食塩 0.9 g
    502のりえこっち
    春らしい色合いの炊き込みご飯。桜えびの旨味が◎。殻ごと食べる桜えびは、骨の健康を保つカルシウムやマグネシウムが豊富です。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    111 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    111 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    米、もち米、さくらえび(乾燥)、そら豆、塩、酒、水
    材料: 米、もち米、さくらえび(乾燥)、そら…
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