レシピ数 ： 1001 品
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簡単卵のシンプル雑炊
- 297 kcal
- 食塩 1.7 g
寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。エネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール222 mgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー297 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.5 g脂質6.7 g炭水化物49.6 g糖質46.2 g食物繊維3.4 gカリウム167 mgカルシウム41 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール222 mgビタミンC3 mg葉酸43 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小ねぎ、小ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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麦ご飯で食べ応え満点オムライス
- 385 kcal
- 食塩 2.2 g
懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。エネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール219 mgビタミンC19 mg葉酸59 µgエネルギー385 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.2 g脂質10.5 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム545 mgカルシウム57 mgリン270 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール219 mgビタミンC19 mg葉酸59 µg鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…材料： 鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、…-
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キャベツたっぷり お好み卵焼き
- 192 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜と豚肉入りの具だくさんの卵焼き。まるでお好み焼きのような味わいです。お子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー192 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質10.2 g炭水化物8.0 g糖質6.9 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール219 mgビタミンC22 mg葉酸66 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質10.2 g炭水化物8.0 g糖質6.9 g食物繊維1.1 gカリウム389 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール219 mgビタミンC22 mg葉酸66 µg卵（Mサイズ）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャ…材料： 卵（Mサイズ）、豚もも薄切り肉（脂身…-
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バジル香る ガパオライス
- 501 kcal
- 食塩 1.7 g
ストレスで疲れた身体におすすめなレシピ！１日分のビタミンCが含まれ、ストレスへの抵抗力を高めます。エネルギー501 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質18.8 g炭水化物67.8 g糖質63.4 g食物繊維4.4 gカリウム513 mgカルシウム51 mgリン176 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール219 mgビタミンC142 mg葉酸90 µgエネルギー501 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質18.8 g炭水化物67.8 g糖質63.4 g食物繊維4.4 gカリウム513 mgカルシウム51 mgリン176 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール219 mgビタミンC142 mg葉酸90 µgひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピーマン、たまね…材料： ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピー…-
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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 388 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µgエネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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キャベツと長芋で ふんわり関西お好み焼き
- 351 kcal
- 食塩 1.3 g
長いもを加えることでふわっとした食感に仕上がります。キャベツは粗めのせん切りにすることで、食感を残しています。エネルギー351 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質15.1 g炭水化物37.1 g糖質34.4 g食物繊維2.7 gカリウム642 mgカルシウム87 mgリン224 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール216 mgビタミンC33 mg葉酸89 µgエネルギー351 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質15.1 g炭水化物37.1 g糖質34.4 g食物繊維2.7 gカリウム642 mgカルシウム87 mgリン224 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール216 mgビタミンC33 mg葉酸89 µg豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャベツ、長いも…材料： 豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャ…-
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朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり
- 328 kcal
- 食塩 1.2 g
簡単で朝ごはんにおすすめな一品。野菜たっぷりの副菜と組み合わせれば、栄養バランスはばっちりです。エネルギー328 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質8.0 g炭水化物54.1 g糖質51.0 g食物繊維3.1 gカリウム157 mgカルシウム74 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール216 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質8.0 g炭水化物54.1 g糖質51.0 g食物繊維3.1 gカリウム157 mgカルシウム74 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール216 mgビタミンC1 mg葉酸35 µgA卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、バター、麦ご飯（…材料： A卵（Mサイズ）、A牛乳、A塩、バタ…-
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さば缶の食パンキッシュ
- 350 kcal
- 食塩 1.7 g
常備品で作れる簡単レシピ。卵、さば缶とチーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。エネルギー350 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質12.7 g炭水化物41.8 g糖質36.5 g食物繊維5.3 gカリウム446 mgカルシウム192 mgリン341 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール216 mgビタミンC35 mg葉酸106 µgエネルギー350 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質12.7 g炭水化物41.8 g糖質36.5 g食物繊維5.3 gカリウム446 mgカルシウム192 mgリン341 mg鉄2.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール216 mgビタミンC35 mg葉酸106 µgライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…材料： ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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鶏むね肉と野菜の卵とじ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質6.0 g炭水化物6.3 g糖質5.3 g食物繊維1.0 gカリウム448 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール214 mgビタミンC17 mg葉酸77 µg鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、小松菜、にん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
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