レシピ数 : 1001 品
  • 簡単卵のシンプル雑炊

    • 297 kcal
    • 食塩 1.7 g
    デイジーパンジー
    寒い朝や疲れているときにも嬉しい、とろとろ卵の雑炊です。シンプルな味付けで、ほっと落ちつきます。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    46.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    170 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    46.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    170 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    43 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、小ねぎ、小ね…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • 麦ご飯で食べ応え満点オムライス

    • 385 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    270 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    385 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    270 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、しめじ、ピーマン、麦…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、しめじ、…
  • キャベツたっぷり お好み卵焼き

    • 192 kcal
    • 食塩 1.1 g
    coconatade
    野菜と豚肉入りの具だくさんの卵焼き。まるでお好み焼きのような味わいです。お子さんのおやつにもおすすめです。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    卵(Mサイズ)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャ…
    材料: 卵(Mサイズ)、豚もも薄切り肉(脂身…
  • バジル香る ガパオライス

    • 501 kcal
    • 食塩 1.7 g
    aprea
    ストレスで疲れた身体におすすめなレシピ!1日分のビタミンCが含まれ、ストレスへの抵抗力を高めます。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    63.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    176 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    142 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    63.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    176 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    219 mg
    ビタミンC
    142 mg
    葉酸
    90 µg
    ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピーマン、たまね…
    材料: ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピー…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    217 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    217 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
  • キャベツと長芋で ふんわり関西お好み焼き

    • 351 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    長いもを加えることでふわっとした食感に仕上がります。キャベツは粗めのせん切りにすることで、食感を残しています。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    224 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    224 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    89 µg
    豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャベツ、長いも…
    材料: 豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャ…
  • 朝食ランチに ふわふわ卵としらすの丼ぶり

    • 328 kcal
    • 食塩 1.2 g
    komomoもも
    簡単で朝ごはんにおすすめな一品。野菜たっぷりの副菜と組み合わせれば、栄養バランスはばっちりです。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    A卵(Mサイズ)、A牛乳、A塩、バター、麦ご飯(…
    材料: A卵(Mサイズ)、A牛乳、A塩、バタ…
  • さば缶の食パンキッシュ

    • 350 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    常備品で作れる簡単レシピ。卵、さば缶とチーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    192 mg
    リン
    341 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    350 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    192 mg
    リン
    341 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    106 µg
    ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイ…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    280 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    280 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    215 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    95 µg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、しらす干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、…
  • 鶏むね肉と野菜の卵とじ

    • 139 kcal
    • 食塩 1.1 g
    小田真規子
    だし汁を使わず塩水で煮た卵とじ。煮汁を少なくして、塩分をカットしました。ほのかな甘味を感じる、やさしい味わいの一皿です。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    214 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    214 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    77 µg
    鶏むね肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、小松菜、にん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、…
アプリをインストール