レシピ数 : 1001 品
  • 簡単ビビンパ

    • 412 kcal
    • 食塩 3.0 g
    けい♪
    焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    214 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    214 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • なすと挽肉のドライカレー

    • 431 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cureo
    ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    213 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    213 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく(み…
    材料: 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 358 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    322 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    212 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    322 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    212 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    96 µg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎!食べごたえも十分な一品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    211 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    211 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル材料、もやし…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル…
  • 本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    210 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    217 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    210 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)、あさり(殻…
    材料: おぼろ豆腐、豚肩ロース肉(脂身なし)…
  • ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

    • 181 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    265 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    207 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    265 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    207 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    67 µg
    ほうれん草(冷凍)、玉ねぎ、バター、ピザ用チーズ…
    材料: ほうれん草(冷凍)、玉ねぎ、バター、…
  • パンプディング風パングラン

    • 342 kcal
    • 食塩 1.8 g
    簡単手抜きママ
    食べ応えのあるパングラタン。色々な具材でアレンジも可。ホワイトソース不要で簡単なので忙しい朝にもぴったりです。
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    360 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    207 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    34.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    237 mg
    リン
    360 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    207 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    90 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草…
  • キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

    • 362 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    206 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ…
  • 豆腐入り 卵のとろとろあんかけ

    • 130 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    204 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    49 µg
    卵、Aしょうゆ、A塩、B絹ごし豆腐、Bしいたけ、…
    材料: 卵、Aしょうゆ、A塩、B絹ごし豆腐、…
  • ふわふわスクランブルエッグプレート

    • 174 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ♫ちーちゃん♫
    泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    174 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    203 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    197 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    174 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    203 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター…
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