レシピ数 ： 966 品
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バジル香る ガパオライス
- 532 kcal
- 食塩 1.6 g
ストレスで疲れた身体におすすめなレシピ！１日分のビタミンCが含まれ、ストレスへの抵抗力を高めます。エネルギー532 kcalたんぱく質20.0 g脂質21.0 g炭水化物67.8 g糖質63.4 gコレステロール221 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.4 gカリウム379 mgエネルギー532 kcalたんぱく質20.0 g脂質21.0 g炭水化物67.8 g糖質63.4 gコレステロール221 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.4 gカリウム379 mgひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピーマン、たまね…材料： ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピー…-
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タコライス
- 503 kcal
- 食塩 1.7 g
スパイシーなタコミートと爽やかなレモンの香りが食欲をそそります。ひと皿で栄養バランスも良く、手軽に作れます。エネルギー503 kcalたんぱく質21.4 g脂質17.4 g炭水化物69.1 g糖質60.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.7 g食物繊維9.1 gカリウム596 mgエネルギー503 kcalたんぱく質21.4 g脂質17.4 g炭水化物69.1 g糖質60.0 gコレステロール41 mg食塩相当量1.7 g食物繊維9.1 gカリウム596 mg牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にんにく(すりお…材料： 牛赤身ひき肉、ミックスビーンズ、にん…-
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おうちでランチ 夏野菜カレー
- 499 kcal
- 食塩 1.9 g
ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。エネルギー499 kcalたんぱく質19.9 g脂質14.4 g炭水化物79.4 g糖質71.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.9 g食物繊維7.9 gカリウム857 mgエネルギー499 kcalたんぱく質19.9 g脂質14.4 g炭水化物79.4 g糖質71.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.9 g食物繊維7.9 gカリウム857 mg豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…材料： 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…-
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絶品 海老とココナッツのトマトカレー
- 495 kcal
- 食塩 1.7 g
海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎！エネルギー495 kcalたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 gコレステロール76 mg食塩相当量1.7 g食物繊維7.9 gカリウム799 mgエネルギー495 kcalたんぱく質16.4 g脂質18.2 g炭水化物70.1 g糖質62.2 gコレステロール76 mg食塩相当量1.7 g食物繊維7.9 gカリウム799 mg有頭海老（一人分殻付き60g）、ブランデー、水、…材料： 有頭海老（一人分殻付き60g）、ブラ…-
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きのこたっぷりカレー
- 490 kcal
- 食塩 2.3 g
低カロリーで食物繊維たっぷりのきのこカレーです！胚芽ごはんや雑穀米と合わせれば、血糖の急上昇を予防し、糖質代謝もUP!エネルギー490 kcalたんぱく質13.5 g脂質19.6 g炭水化物68.1 g糖質63.1 gコレステロール33 mg食塩相当量2.3 g食物繊維5.0 gカリウム398 mgエネルギー490 kcalたんぱく質13.5 g脂質19.6 g炭水化物68.1 g糖質63.1 gコレステロール33 mg食塩相当量2.3 g食物繊維5.0 gカリウム398 mg合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エリンギ、えの…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、人参、しめじ、エ…-
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お手軽 ハヤシライス
- 487 kcal
- 食塩 1.8 g
コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。エネルギー487 kcalたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.4 gカリウム693 mgエネルギー487 kcalたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.4 gカリウム693 mg麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…材料： 麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、…-
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プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー
- 475 kcal
- 食塩 2.3 g
タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。エネルギー475 kcalたんぱく質27.0 g脂質15.4 g炭水化物61.7 g糖質53.0 gコレステロール139 mg食塩相当量2.3 g食物繊維8.7 gカリウム745 mgエネルギー475 kcalたんぱく質27.0 g脂質15.4 g炭水化物61.7 g糖質53.0 gコレステロール139 mg食塩相当量2.3 g食物繊維8.7 gカリウム745 mgむきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…材料： むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…-
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タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼
- 465 kcal
- 食塩 1.3 g
ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！エネルギー465 kcalたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 gコレステロール228 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム460 mgエネルギー465 kcalたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 gコレステロール228 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム460 mg牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…材料： 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー460 kcalたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 gコレステロール215 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgエネルギー460 kcalたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 gコレステロール215 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.3 gカリウム534 mg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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短時間調理 うちのハヤシライス
- 456 kcal
- 食塩 2.1 g
野菜や牛肉の旨みたっぷりのハヤシライス。子どもから大人までみんなが大好きな味です。エネルギー456 kcalたんぱく質18.6 g脂質10.9 g炭水化物73.2 g糖質68.3 gコレステロール47 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.9 gカリウム551 mgエネルギー456 kcalたんぱく質18.6 g脂質10.9 g炭水化物73.2 g糖質68.3 gコレステロール47 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.9 gカリウム551 mg麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、牛もも薄切り肉（…-
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