レシピ数 ： 1001 品
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鶏胸肉のタレかつ丼
- 447 kcal
- 食塩 1.4 g
ボリューム感が嬉しい！カツは低脂質な鶏むね肉と、吸油量の少ない細めのパン粉を使い、カロリーをカットしています。エネルギー447 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.7 g脂質10.5 g炭水化物66.5 g糖質62.0 g食物繊維4.5 gカリウム504 mgカルシウム48 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール84 mgビタミンC31 mg葉酸80 µgエネルギー447 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.7 g脂質10.5 g炭水化物66.5 g糖質62.0 g食物繊維4.5 gカリウム504 mgカルシウム48 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛1.7 mgコレステロール84 mgビタミンC31 mg葉酸80 µg麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏むね肉（皮なし…-
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塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋
- 339 kcal
- 食塩 2.7 g
しゃぶしゃぶは、肉の余分な脂が落とせてヘルシー。ねぎのシャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質9.6 g炭水化物43.9 g糖質38.2 g食物繊維5.7 gカリウム707 mgカルシウム67 mgリン274 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC15 mg葉酸92 µg具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、豚もも肉（し…材料： 具、長ねぎ（出来れば柔らかい品種）、…-
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具沢山 塩ちゃんこ鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.4 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
- 434 kcal
- 食塩 2.5 g
具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。エネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgエネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgうどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…材料： うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…-
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さっぱり まぐろ納豆丼
- 365 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。エネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質23.5 g脂質5.9 g炭水化物58.8 g糖質53.0 g食物繊維5.8 gカリウム557 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール21 mgビタミンC1 mg葉酸58 µgエネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質23.5 g脂質5.9 g炭水化物58.8 g糖質53.0 g食物繊維5.8 gカリウム557 mgカルシウム51 mgリン278 mg鉄2.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール21 mgビタミンC1 mg葉酸58 µg麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）、納豆、白ご…材料： 麦ご飯（押麦２割）、まぐろ（刺身用）…-
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豚ひれ肉のとんかつ
- 300 kcal
- 食塩 1.3 g
ひれ肉をたたき、平たくのばして揚げます。一口カツよりも衣の量や吸油量を減らせるので、カロリーは控えめになります。エネルギー300 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質23.5 g脂質16.0 g炭水化物18.0 g糖質16.2 g食物繊維1.8 gカリウム534 mgカルシウム41 mgリン251 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール87 mgビタミンC27 mg葉酸44 µgエネルギー300 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質23.5 g脂質16.0 g炭水化物18.0 g糖質16.2 g食物繊維1.8 gカリウム534 mgカルシウム41 mgリン251 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール87 mgビタミンC27 mg葉酸44 µg豚ひれ肉、塩、こしょう、小麦粉、卵、パン粉、揚げ…材料： 豚ひれ肉、塩、こしょう、小麦粉、卵、…-
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おでん風 牛スジ大根
- 142 kcal
- 食塩 1.2 g
とろとろの牛すじ肉と、味がしっかりと染み込んだ大根が食欲をそそります。大根を小さめに切ると時短になります。エネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.4 g脂質4.0 g炭水化物4.0 g糖質3.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸19 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.4 g脂質4.0 g炭水化物4.0 g糖質3.4 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール54 mgビタミンC5 mg葉酸19 µg牛すじ肉、大根、Aめんつゆ（３倍濃縮）、Aみりん…材料： 牛すじ肉、大根、Aめんつゆ（３倍濃縮…-
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ゆず鍋
- 279 kcal
- 食塩 2.2 g
塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。エネルギー279 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.2 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質17.1 g食物繊維6.6 gカリウム1250 mgカルシウム236 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール48 mgビタミンC61 mg葉酸163 µgエネルギー279 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質23.2 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質17.1 g食物繊維6.6 gカリウム1250 mgカルシウム236 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール48 mgビタミンC61 mg葉酸163 µgゆず、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒、片栗粉、長…材料： ゆず、豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、酒…-
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ひゅうが飯
- 396 kcal
- 食塩 1.6 g
愛媛県の郷土料理。新鮮な魚を調味液に浸し、溶き卵を加えてご飯にかけました。お茶をかけてお茶漬け風にするのもおすすめ。エネルギー396 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.0 g脂質12.1 g炭水化物51.0 g糖質47.6 g食物繊維3.4 gカリウム425 mgカルシウム58 mgリン306 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール226 mgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質23.0 g脂質12.1 g炭水化物51.0 g糖質47.6 g食物繊維3.4 gカリウム425 mgカルシウム58 mgリン306 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール226 mgビタミンC2 mg葉酸38 µg鯛（刺し身用）、卵（Mサイズ）、Aしょうゆ、A酒…材料： 鯛（刺し身用）、卵（Mサイズ）、Aし…-
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フライパンで簡単ホットサンド
- 359 kcal
- 食塩 2.0 g
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。エネルギー359 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.0 g脂質10.1 g炭水化物47.9 g糖質42.8 g食物繊維5.1 gカリウム350 mgカルシウム134 mgリン364 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール44 mgビタミンC1 mg葉酸41 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.0 g脂質10.1 g炭水化物47.9 g糖質42.8 g食物繊維5.1 gカリウム350 mgカルシウム134 mgリン364 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール44 mgビタミンC1 mg葉酸41 µgライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…材料： ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固…-
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