レシピ数 : 44 品
  • いくらのクリームパスタ

    • 326 kcal
    • 食塩 1.0 g
    なないく
    いくらをトッピングにした華やかなパスタ。手軽に作れるのも嬉しい!鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があります
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    47.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレーク、バター…
    材料: パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレ…
  • ほたてのジェノベーゼパスタ

    • 409 kcal
    • 食塩 1.7 g
    こぐまs
    バジルの爽やかさとほたての旨みが好相性。オリーブ油は少量にすることで、低カロリーに仕上げています。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    315 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)、小麦粉、オ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ほたて(刺身用)…
  • しらすと長ねぎのパスタ

    • 284 kcal
    • 食塩 1.3 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    243 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    243 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲティ(乾)、しらす干し、長ねぎ、にんにく、…
    材料: スパゲティ(乾)、しらす干し、長ねぎ…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 446 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
  • キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

    • 362 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ…
  • スープも美味しい 鱈のパスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    umai
    低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    196 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    196 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティをゆでる用)…
    材料: スパゲッティ(乾)、塩(スパゲッティ…
  • タイ屋台の味 パッタイ(タイ風やきそば)

    • 381 kcal
    • 食塩 2.0 g
    バンビ☆
    米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    センレック(ビーフン又はライスパスタ)、むきえび…
    材料: センレック(ビーフン又はライスパスタ…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 353 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • すだち香る まいたけとじゃこのパスタ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    8.6 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 289 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    菜の花とトマトを組み合わせた春色のパスタです。フレッシュトマトのさわやかな風味としらすのうま味でさっぱりと仕上げます。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    51.9 g
    糖質
    46.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    210 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    142 µg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…
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