レシピ数 : 999 品
  • 豚もも肉で作る 揚げない酢豚

    • 228 kcal
    • 食塩 1.3 g
    りょーーーこ
    揚げずに作るお手軽酢豚。脂質の少ない豚もも肉に片栗粉をまぶして丸めると、パサつかず、ジューシーでやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    24 µg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、に…
  • 肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐

    • 191 kcal
    • 食塩 1.6 g
    矢切のねぎちゃん
    肉なしでも食べごたえしっかり。赤みそとオイスターソースのコクと旨味で、ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    206 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    206 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    69 µg
    焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板醤、ごま油、…
    材料: 焼き豆腐、しめじ、長ねぎ、にら、豆板…
  • オートミール入りロールキャベツ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.4 g
    妃殿下
    オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    596 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    85 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(みじん切り)、に…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(みじ…
  • いわしレンコンバーグ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.0 g
    故・レックスのママ
    れんこんといわしを使った栄養満点のハンバーグ。れんこんは角切りにすることで、シャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    282 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    32.3 µg
    ビタミンB12
    16.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    551 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    282 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    32.3 µg
    ビタミンB12
    16.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: Aいわし、Aれんこん、Aしょうが(す…
  • 簡単ビビンパ

    • 412 kcal
    • 食塩 3.0 g
    けい♪
    焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    214 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    214 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ

    • 278 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、長ねぎ(白い…
  • いわしと豆腐のハンバーグ

    • 222 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆☆みい☆みい☆☆
    豆腐が入ることで、ふんわりとした仕上がりになります。しょうがやしそが香りのアクセントに。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    222 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    16.6 µg
    ビタミンB12
    8.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    222 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    16.6 µg
    ビタミンB12
    8.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、サラダ油、小…
    材料: いわし、木綿豆腐、青じそ、しょうが、…
  • 手軽に里芋のコロッケ風

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LaLaHappy1
    さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    17.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    92 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    里いも、合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ(粗みじん…
    材料: 里いも、合いびき肉(牛7豚3)、玉ね…
  • かきの炊き込みご飯

    • 275 kcal
    • 食塩 1.0 g
    花束厨房
    旬を迎える牡蠣の旨味がたっぷり詰まった炊き込みご飯。牡蠣は、インスリンの合成に関与する亜鉛が豊富です。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    124 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    6.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    9.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    かき(加熱用)、米、だし汁(かつお昆布)、三つ葉…
    材料: かき(加熱用)、米、だし汁(かつお昆…
  • 切り干し大根とツナの炊き込みご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根、干ししいた…
    材料: 米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根…
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