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野菜しっかり 常夜鍋
- 222 kcal
- 食塩 1.8 g
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 g糖質4.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgエネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 g糖質4.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…-
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参鶏湯風あったかスープ
- 292 kcal
- 食塩 1.1 g
丸鶏の代わりに手羽元をつかった、お手軽参鶏湯。ほろりとやわらかい鶏肉と、うま味たっぷりのスープが体にしみわたります。エネルギー292 kcalたんぱく質13.1 g脂質10.3 g炭水化物34.8 g糖質33.1 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム352 mgエネルギー292 kcalたんぱく質13.1 g脂質10.3 g炭水化物34.8 g糖質33.1 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム352 mg鶏手羽元（１人２本）、もち米、さつまいも（皮付き…材料： 鶏手羽元（１人２本）、もち米、さつま…-
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夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲
- 232 kcal
- 食塩 1.5 g
ゴーヤー、パプリカなどを使い青椒肉絲風に仕上げました。野菜がたっぷりとれ、しっかり味でご飯が進みます。エネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 g糖質9.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mgエネルギー232 kcalたんぱく質19.1 g脂質10.9 g炭水化物11.8 g糖質9.4 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム565 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょうゆ、A酒、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、Aしょう…-
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いわしのイタリアン風トマト煮
- 198 kcal
- 食塩 1.3 g
いわしをトマト缶で煮て、さっぱりとした一皿に。冷菜としてもおいしくいただけます。エネルギー198 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物16.4 g糖質13.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgエネルギー198 kcalたんぱく質13.6 g脂質7.9 g炭水化物16.4 g糖質13.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム595 mgいわし（開き）、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、に…材料： いわし（開き）、塩、こしょう、薄力粉…-
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー220 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質11.1 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム547 mgエネルギー220 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.7 g糖質11.1 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.6 gカリウム547 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
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いわしの蒲焼き丼梅風味
- 484 kcal
- 食塩 2.2 g
いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。エネルギー484 kcalたんぱく質21.2 g脂質12.3 g炭水化物66.5 g糖質63.5 gコレステロール54 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.0 gカリウム355 mgエネルギー484 kcalたんぱく質21.2 g脂質12.3 g炭水化物66.5 g糖質63.5 gコレステロール54 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.0 gカリウム355 mgいわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…材料： いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…-
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豚肉のぽん酢炒め
- 256 kcal
- 食塩 0.8 g
豚肉をぽん酢しょうゆで炒めるだけの簡単レシピ。さっぱりした味わいで、食欲のないときや暑い日にぴったりです。エネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mgエネルギー256 kcalたんぱく質15.0 g脂質17.5 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール56 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム474 mg豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽん酢しょうゆ…材料： 豚こま肉、玉ねぎ、ごま油、調味料、ぽ…-
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豚肉冷しゃぶのトマト添え
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
酢の効いた特製だれをかけて、たっぷり野菜と一緒に豚肉をさっぱりいただきましょう。エネルギー209 kcalたんぱく質18.0 g脂質9.8 g炭水化物10.4 g糖質9.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム533 mgエネルギー209 kcalたんぱく質18.0 g脂質9.8 g炭水化物10.4 g糖質9.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム533 mg豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、白…材料： 豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト…-
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サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ
- 328 kcal
- 食塩 1.5 g
新玉ねぎとサーモンの組み合わせが絶妙なオープンサンド。サーモンはマリネにすると臭みが気にならず、さっぱりと食べられます。エネルギー328 kcalたんぱく質18.9 g脂質10.3 g炭水化物38.3 g糖質36.1 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.2 gカリウム331 mgエネルギー328 kcalたんぱく質18.9 g脂質10.3 g炭水化物38.3 g糖質36.1 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.2 gカリウム331 mgサーモン（刺身用）、新玉ねぎ、フランスパン、ベビ…材料： サーモン（刺身用）、新玉ねぎ、フラン…-
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揚げない かつおの竜田揚げ
- 165 kcal
- 食塩 1.2 g
臭みを極力なくしたかつおの竜田揚げ。少量の油で、揚げ焼きをして仕上げます。しょうがが効いていて、さっぱりといただけます。エネルギー165 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.4 g炭水化物6.9 g糖質6.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム439 mgエネルギー165 kcalたんぱく質21.4 g脂質4.4 g炭水化物6.9 g糖質6.5 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム439 mgかつお（柵）、塩、片栗粉、サラダ油、リーフレタス…材料： かつお（柵）、塩、片栗粉、サラダ油、…-
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