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たまごドリア 朝ごはんにも
- 381 kcal
- 食塩 1.7 g
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー381 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.9 g炭水化物54.1 g糖質51.7 gコレステロール224 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム178 mgエネルギー381 kcalたんぱく質14.0 g脂質10.9 g炭水化物54.1 g糖質51.7 gコレステロール224 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム178 mg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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牛肉とごぼうのコチュジャン炒め
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。エネルギー242 kcalたんぱく質18.2 g脂質12.8 g炭水化物12.6 g糖質8.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム539 mgエネルギー242 kcalたんぱく質18.2 g脂質12.8 g炭水化物12.6 g糖質8.7 gコレステロール56 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム539 mg牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ…材料： 牛もも薄切り肉、ごぼう、長ねぎ、しい…-
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アップルパイ風りんごトースト
- 270 kcal
- 食塩 0.9 g
食パンにりんごとパン粉、バターをのせてアップルパイ風に。サクサク食感が楽しく、見た目も可愛いらしいトーストです。エネルギー270 kcalたんぱく質6.1 g脂質9.5 g炭水化物40.9 g糖質38.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム138 mgエネルギー270 kcalたんぱく質6.1 g脂質9.5 g炭水化物40.9 g糖質38.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム138 mg食パン（６枚切り）、りんご、バター、グラニュー糖…材料： 食パン（６枚切り）、りんご、バター、…-
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フライパンで 本格タンドリーチキン
- 224 kcal
- 食塩 0.9 g
皮目に竹串で穴をあけ、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントです。エネルギー224 kcalたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 g糖質3.3 gコレステロール86 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム340 mgエネルギー224 kcalたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 g糖質3.3 gコレステロール86 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム340 mg鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ、プレーンヨ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ…-
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電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん
- 340 kcal
- 食塩 2.9 g
きつねうどんの甘あげを、電子レンジで手軽に作ります。大根おろしでさっぱり感をプラスし、野菜もとれるうどんです。エネルギー340 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.4 gカリウム399 mgエネルギー340 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物53.6 g糖質50.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.4 gカリウム399 mgうどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ、A砂糖、A…材料： うどん（ゆで）、大根、小松菜、油揚げ…-
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白菜と豚肉のコンソメバター煮
- 197 kcal
- 食塩 1.6 g
材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうま味たっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。エネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.8 g炭水化物6.4 g糖質4.6 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム568 mgエネルギー197 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.8 g炭水化物6.4 g糖質4.6 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.8 gカリウム568 mg豚もも薄切り肉、白菜、にんじん、水、顆粒コンソメ…材料： 豚もも薄切り肉、白菜、にんじん、水、…-
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豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ
- 197 kcal
- 食塩 1.6 g
香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単＆節約レシピです。エネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質12.5 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール35 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム362 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.4 g脂質12.5 g炭水化物5.6 g糖質4.2 gコレステロール35 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム362 mg豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんにく(すりおろ…材料： 豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんに…-
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アボカドチーズもち
- 259 kcal
- 食塩 0.8 g
餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。エネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mgエネルギー259 kcalたんぱく質6.6 g脂質12.2 g炭水化物30.8 g糖質28.2 gコレステロール12 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム360 mg切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…材料： 切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…-
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鯖の竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ
- 196 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな１品です。エネルギー196 kcalたんぱく質18.9 g脂質9.1 g炭水化物6.9 g糖質6.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム378 mgエネルギー196 kcalたんぱく質18.9 g脂質9.1 g炭水化物6.9 g糖質6.7 gコレステロール47 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム378 mgごまさば（切り身）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小…材料： ごまさば（切り身）、片栗粉、サラダ油…-
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ジューシートマトとポテトのグラタン
- 197 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジとオーブントースターで、ぱぱっと完成。ほくほくのじゃがいもと、ジューシーなトマトをチーズに絡めていただきます。エネルギー197 kcalたんぱく質10.2 g脂質7.8 g炭水化物22.2 g糖質20.1 gコレステロール26 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム644 mgエネルギー197 kcalたんぱく質10.2 g脂質7.8 g炭水化物22.2 g糖質20.1 gコレステロール26 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム644 mgトマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、ショルダーベー…材料： トマト、じゃがいも、ピザ用チーズ、シ…-
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