レシピ数 : 828 品
  • ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ほっこり~の
    鶏肉にこんにゃくを加えて、ボリュームアップ。噛み応えもプラスされ、満足感もアップします。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    176 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    152 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    176 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    152 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏つくね、鶏ひき肉、こんにゃく、卵白、長ねぎ(み…
    材料: 鶏つくね、鶏ひき肉、こんにゃく、卵白…
  • 筑前煮

    • 271 kcal
    • 食塩 2.4 g
    川津幸子
    秋から冬に旬を迎える根菜をたっぷり使います。煮汁のしみたこんにゃくやしいたけもお楽しみ。
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    891 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    271 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    29.7 g
    糖質
    23.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    891 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…
    材料: 鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…
  • 蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ

    • 248 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    蒸し大豆が入ったハンバーグは嚼みごたえ◎!お肉を控えめにしても、物足りなさを感じない1品です。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    53 µg
    A合いびき肉(牛7豚3)、A蒸し大豆、A玉ねぎ(…
    材料: A合いびき肉(牛7豚3)、A蒸し大豆…
  • スナップえんどうと豚肉のひじき炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mooooooog
    スナップえんどうのシャキッとした食感がおいしい炒めものです。ほどよい和風の味付けでご飯のおかずにぴったり。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    29 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじき、スナップ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじ…
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 365 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    74 µg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • 健康になる なる 家のなめろう

    • 98 kcal
    • 食塩 0.6 g
    papikun
    香味野菜がたっぷり入り、酢をかけていただきます。あじの旬である4月~7月頃にはさらに脂がのり、より美味しくなりますね。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    191 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    191 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)、Aしょうが…
    材料: あじ、みそ、Aみょうが(みじん切り)…
  • カレー焼きうどん(十和田第一病院監修)

    • 434 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    十和田市の特産のごぼうを加えたカレー風味のうどんです。ごぼうに焼き目をつけるように炒めると、香ばしく美味しいです。
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    162 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    162 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    37 µg
    ゆでうどん、サラダ油、カレー粉、だし汁、豚肩ロー…
    材料: ゆでうどん、サラダ油、カレー粉、だし…
  • 和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ

    • 239 kcal
    • 食塩 2.1 g
    cocoko
    長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    106 mg
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    164 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    106 mg
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    164 µg
    A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すりおろす)、A…
    材料: A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すり…
  • かつおのたたきのごま酢あえ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    朝まと
    たっぷりのシャキシャキの玉ねぎがかつおと好相性。香ばしいすりごまの風味とにんにくで、かつおがおいしく頂けます。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    247 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    438 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    247 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    5.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    30 µg
    かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ菜、A、…
    材料: かつおのたたき(刺身用)、玉ねぎ、貝…
  • 和風ひじきチャーハン

    • 331 kcal
    • 食塩 1.7 g
    なないく
    ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    243 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    43 µg
    ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…
    材料: ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひ…
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