レシピ数 ： 252 品
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ポークソテー・白ワインバターソース
- 190 kcal
- 食塩 0.4 g
コクのあるソースが柔らかく仕上げた豚肉と相性抜群。バターとパセリの風味、レモンの酸味が減塩の物足りなさを感じさせません。エネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質17.3 g脂質12.2 g炭水化物3.1 g糖質2.6 g食物繊維0.5 gカリウム333 mgカルシウム17 mgリン167 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール53 mgビタミンC9 mg葉酸16 µg豚ロースステーキ用肉（脂身なし）、塩、こしょう、…材料： 豚ロースステーキ用肉（脂身なし）、塩…-
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蒸し鶏のゴマダレ
- 230 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。エネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gカリウム379 mgカルシウム64 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール76 mgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー230 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gカリウム379 mgカルシウム64 mgリン203 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール76 mgビタミンC6 mg葉酸46 µg鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミックス、A、酒、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミック…-
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たいとあさりのアクアパッツァ
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。エネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgカルシウム31 mgリン226 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール65 mgビタミンC13 mg葉酸18 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgカルシウム31 mgリン226 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール65 mgビタミンC13 mg葉酸18 µgたい（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き１人…材料： たい（切り身）、塩、こしょう、あさり…-
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さわらのレモンマスタードソース
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
酸味のきいたソースとさわらが好相性。あっという間に出来て、おもてなしにもおすすめな一品です。エネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.7 g食物繊維0.6 gカリウム395 mgカルシウム18 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.7 g食物繊維0.6 gカリウム395 mgカルシウム18 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC7 mg葉酸12 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、バター、乾燥パセ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、バタ…-
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青じそバターソースの鶏の照り焼き
- 152 kcal
- 食塩 0.8 g
定番の照り焼き味に、青じその爽やかさとバターのコクをプラス。ついつい箸がすすむ一品です。エネルギー152 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.3 g脂質5.2 g炭水化物3.6 g糖質3.2 g食物繊維0.4 gカリウム353 mgカルシウム10 mgリン193 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.3 g脂質5.2 g炭水化物3.6 g糖質3.2 g食物繊維0.4 gカリウム353 mgカルシウム10 mgリン193 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC3 mg葉酸17 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、にんにく、青じそ、オリー…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、にんにく、青…-
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ふわっふわ ロールレタス
- 62 kcal
- 食塩 1.0 g
サーモンに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。一品で1日分のビタミンDの25％が摂取できます。エネルギー62 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質3.3 g食物繊維0.3 gカリウム243 mgカルシウム16 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー62 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質2.5 g炭水化物3.6 g糖質3.3 g食物繊維0.3 gカリウム243 mgカルシウム16 mgリン80 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgレタス、卵白、はんぺん、スモークサーモン、コンソ…材料： レタス、卵白、はんぺん、スモークサー…-
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スズキのポアレ バルサミコ風味
- 155 kcal
- 食塩 1.0 g
おもてなしにもお勧めの一品。スズキは高たんぱく、低脂質で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。エネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.1 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム437 mgカルシウム38 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール77 mgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.2 g脂質5.1 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gカリウム437 mgカルシウム38 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール77 mgビタミンC12 mg葉酸26 µgスズキ、塩、えび、さやいんげん、にんにく、オリー…材料： スズキ、塩、えび、さやいんげん、にん…-
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ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ
- 138 kcal
- 食塩 0.8 g
たらを使って、中華風味のピカタを作りましょう。豆板醤とオイスターソース を加えた卵の衣が淡白なたらにぴったり。エネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質5.8 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gカリウム427 mgカルシウム49 mgリン239 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール139 mgビタミンC4 mg葉酸37 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.0 g脂質5.8 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gカリウム427 mgカルシウム49 mgリン239 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール139 mgビタミンC4 mg葉酸37 µgタラ(切り身)、ニラ、薄力粉、白コショウ、A卵、…材料： タラ(切り身)、ニラ、薄力粉、白コシ…-
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ほったらかし アクアパッツア
- 154 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。エネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム458 mgカルシウム28 mgリン192 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール49 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.9 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム458 mgカルシウム28 mgリン192 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール49 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgたい、ハーブソルト、あさり（殻付き一人50g）、…材料： たい、ハーブソルト、あさり（殻付き一…-
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かつおの刺身 みそ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.3 g脂質2.1 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム291 mgカルシウム26 mgリン182 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC1 mg葉酸10 µgかつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…材料： かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…-
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