レシピ数 : 362 品
  • 中華風漬けかつお丼

    • 377 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    かつおのたたきの香ばしさとしょうがの風味が合わさり、おいしく減塩できます。生野菜と一緒にさっぱりといただきましょう。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    270 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    270 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    麦ご飯(押麦3割)、かつおのたたき(刺身用柵)、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、かつおのたたき(…
  • 梅豚丼

    • 375 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    梅干しの酸味でさっぱりと食べられる豚丼です。オクラを硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    249 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    249 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉…
  • しらすチーズおにぎり

    • 322 kcal
    • 食塩 1.2 g
    今泉久美
    しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    273 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ
    材料: ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 390 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ぶり(刺身)、青じそ(せん切…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ぶり(刺身)、青…
  • 鯛のうま味を味わう だし茶漬け

    • 370 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いた鯛をご飯にのせ、だし汁をかけていただきます。鯛やだしのうま味に青じその風味が加わり食欲をそそる一皿です。
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    226 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    226 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    ご飯、たい(切り身)、塩、ごま油、和風だしの素、…
    材料: ご飯、たい(切り身)、塩、ごま油、和…
  • 秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼

    • 423 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    9.6 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    さんま(開いたもの)、塩、こしょう、片栗粉(小麦…
    材料: さんま(開いたもの)、塩、こしょう、…
  • 麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼

    • 366 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    265 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    5.3 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、塩、練りわさ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、…
  • 炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ

    • 322 kcal
    • 食塩 1.5 g
    putimiko
    冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…
    材料: お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…
  • カリフォルニアロール風おにぎらず

    • 341 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y’s
    スモークサーモンとアボカドの相性は抜群!アボカドに豊富に含まれる食物繊維が便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    151 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    151 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    102 µg
    ご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり、スモークサ…
    材料: ご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり…
  • 野菜たっぷり 中華丼

    • 342 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ハムまき
    たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    229 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    342 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    229 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    71 µg
    白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なると、A鶏モモ…
    材料: 白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なる…