レシピ数 : 369 品
  • いかと春菊のカリカリチヂミ

    • 254 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    小麦粉の量を抑えてカリッと仕上げました。いかのうま味と春菊、ごまの風味が効いてつけだれがなくても充分な味わいです。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    200 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    259 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    200 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    259 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    70 µg
    いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、白ごま、和風…
    材料: いか、春菊、ごま油、水、A、小麦粉、…
  • 豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ

    • 218 kcal
    • 食塩 1.1 g
    santababy
    野菜たっぷり!食べ応え◎な簡単・手間いらずのレシピです。糖質代謝に欠かせないビタミンB1が豊富な豚肉は疲労回復にも効果的
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    94 mg
    カリウム
    742 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    236 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    107 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、カリフラワー、人参…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、カリフ…
  • スナップえんどうと豚肉のひじき炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mooooooog
    スナップえんどうのシャキッとした食感がおいしい炒めものです。ほどよい和風の味付けでご飯のおかずにぴったり。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    211 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    29 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじき、スナップ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、乾燥ひじ…
  • 鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風

    • 185 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    蒸し焼きにすることで、鮭や野菜のうま味をぎゅっと詰めた一品。牛乳と味噌の組み合わせで、まろやかに仕上がります。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    281 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    281 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    25.8 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    83 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、白菜、長ねぎ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、…
  • 揚げないミルフィーユ豚カツ

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    美人COM
    フライパンで揚げ焼きにして作るフライ風のレシピです。ごぼうとエリンギをはさむことで噛みごたえと食物繊維をプラス。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    222 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    222 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょう、ごぼう、…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、塩、こしょ…
  • 塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼

    • 281 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぷより~ぬ
    漬け時間なしの、簡単どんぶりです。調味料は塩麹とコチュジャンだけ。薬味をかけてさっぱりと仕上げます。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    232 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)、青じそ、う…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(刺身用)…
  • ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    けんくんのママ
    しゃきしゃき食感のピーマンがいいアクセントに。後入れしたしょうががおいしく香り、ごはんによくあう1品。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    40 µg
    かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょうが、A砂糖、…
    材料: かぼちゃ、ピーマン、豚ひき肉、しょう…
  • お刺身で ぶりの漬け丼

    • 390 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きちりーもんじゃ
    脂がのり、身が引き締まった寒ぶりで作る漬け丼は格別の美味しさ。薬味が効いたしょうゆだれでご飯がすすみます。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ぶり(刺身)、青じそ(せん切…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ぶり(刺身)、青…
  • まぐろとトマトのねぎみそあえ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    まぐろとトマトのダブルのうま味を味わえる一品です。ねぎみそあえは、ご飯のおかずにぴったり。おつまみにも◎
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    235 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    533 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    235 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    まぐろ(柵刺身用)、トマト、長ねぎ、白ごま、粗び…
    材料: まぐろ(柵刺身用)、トマト、長ねぎ、…
  • 春キャベツ大量消費 ロールキャベツ

    • 202 kcal
    • 食塩 1.7 g
    mildsevene
    旨味と栄養がたっぷりのレシピ!ビタミンB群、ビタミンCが豊富で、ストレスへの抵抗力を高めます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    118 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    118 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    95 µg
    キャベツ(包む用)、A豚ひき肉、Aキャベツ、A玉…
    材料: キャベツ(包む用)、A豚ひき肉、Aキ…
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