レシピ数 : 305 品
  • 和風ミートローフ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    107 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    196 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    107 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…
    材料: 鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…
  • タコのやわらかトマト煮

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ルクルーゼ☆
    素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    452 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    111 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    55 µg
    たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…
    材料: たこ(ゆで)、キャベツ、玉ねぎ、アン…
  • 豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ

    • 150 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みすけちゃん
    豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダです。押麦のプチプチとした食感を楽しんで。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    112 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    112 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    92 µg
    押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…
    材料: 押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉…
  • ホタルイカの炊き込みご飯

    • 280 kcal
    • 食塩 1.0 g
    oldice
    ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    57.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    114 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    米、水(炊飯用)、ほたるいか(ボイル)、しょうが…
    材料: 米、水(炊飯用)、ほたるいか(ボイル…
  • なすと豚のしょうが焼き風

    • 182 kcal
    • 食塩 1.3 g
    まめがちゃ。
    なすと豚肉は相性抜群!豚のみの生姜焼きに比べ、野菜を加えることでヘルシーに食べごたえがUPします。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    116 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    116 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    豚こま肉、なす、玉ねぎ、A塩、こしょう、A酒、A…
    材料: 豚こま肉、なす、玉ねぎ、A塩、こしょ…
  • 砂肝ソテー ガーリックとパセリソース

    • 113 kcal
    • 食塩 0.6 g
    saki1010
    高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100gと多く、女性におすすめの食材です。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    118 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    160 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    118 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    160 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…
    材料: 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…
  • 炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ

    • 335 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    120 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…
    材料: お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…
  • 春キャベツ大量消費 ロールキャベツ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.6 g
    mildsevene
    旨味と栄養がたっぷりのレシピ!ビタミンB群、ビタミンCが豊富で、ストレスへの抵抗力を高めます。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    113 µg
    キャベツ(包む用)、A豚ひき肉、Aキャベツ、A玉…
    材料: キャベツ(包む用)、A豚ひき肉、Aキ…
  • ぶっかけ肉おろしうどん

    • 373 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    ランチや少し遅めの夕食におすすめの肉うどん。胃がもたれにくいように、牛肉を下ゆでして脂を落とすのがポイントです。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    44.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    28 µg
    冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが(せん切り)…
    材料: 冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが…
  • ヤンニョムチキン

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで完成。にんにくの風味と甘辛い味付けが食欲そそるヤンニョムチキン。おつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    185 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラダ油、白ごま…
    材料: 鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラ…
アプリをインストール