レシピ数 ： 305 品
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和風ミートローフ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gカリウム196 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール52 mgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.1 g脂質3.4 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gカリウム196 mgカルシウム17 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール52 mgビタミンC2 mg葉酸16 µg鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…材料： 鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…-
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タコのやわらかトマト煮
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.0 g脂質4.5 g炭水化物9.5 g糖質7.0 g食物繊維2.5 gカリウム452 mgカルシウム46 mgリン111 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール77 mgビタミンC26 mg葉酸55 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.0 g脂質4.5 g炭水化物9.5 g糖質7.0 g食物繊維2.5 gカリウム452 mgカルシウム46 mgリン111 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール77 mgビタミンC26 mg葉酸55 µgたこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…材料： たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アン…-
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豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ
- 150 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダです。押麦のプチプチとした食感を楽しんで。エネルギー150 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.5 g脂質7.1 g炭水化物17.8 g糖質13.7 g食物繊維4.1 gカリウム405 mgカルシウム93 mgリン112 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸92 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.5 g脂質7.1 g炭水化物17.8 g糖質13.7 g食物繊維4.1 gカリウム405 mgカルシウム93 mgリン112 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸92 µg押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…材料： 押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉…-
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ホタルイカの炊き込みご飯
- 280 kcal
- 食塩 1.0 g
ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。エネルギー280 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質1.6 g炭水化物57.9 g糖質57.3 g食物繊維0.6 gカリウム165 mgカルシウム16 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.3 g脂質1.6 g炭水化物57.9 g糖質57.3 g食物繊維0.6 gカリウム165 mgカルシウム16 mgリン114 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール48 mgビタミンC1 mg葉酸20 µg米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル)、しょうが…材料： 米、水（炊飯用）、ほたるいか(ボイル…-
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なすと豚のしょうが焼き風
- 182 kcal
- 食塩 1.3 g
なすと豚肉は相性抜群！豚のみの生姜焼きに比べ、野菜を加えることでヘルシーに食べごたえがUPします。エネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質11.0 g炭水化物13.4 g糖質10.8 g食物繊維2.6 gカリウム431 mgカルシウム35 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール38 mgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.9 g脂質11.0 g炭水化物13.4 g糖質10.8 g食物繊維2.6 gカリウム431 mgカルシウム35 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール38 mgビタミンC10 mg葉酸37 µg豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょう、Ａ酒、Ａ…材料： 豚こま肉、なす、玉ねぎ、Ａ塩、こしょ…-
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砂肝ソテー ガーリックとパセリソース
- 113 kcal
- 食塩 0.6 g
高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。エネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール160 mgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質5.5 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gカリウム214 mgカルシウム10 mgリン118 mg鉄2.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール160 mgビタミンC6 mg葉酸34 µg砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…材料： 砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…-
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炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ
- 335 kcal
- 食塩 1.3 g
冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー335 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質7.5 g炭水化物56.6 g糖質54.2 g食物繊維2.4 gカリウム222 mgカルシウム13 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール69 mgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質7.5 g炭水化物56.6 g糖質54.2 g食物繊維2.4 gカリウム222 mgカルシウム13 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール69 mgビタミンC6 mg葉酸28 µgお米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…材料： お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…-
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春キャベツ大量消費 ロールキャベツ
- 201 kcal
- 食塩 1.6 g
旨味と栄養がたっぷりのレシピ！ビタミンB群、ビタミンCが豊富で、ストレスへの抵抗力を高めます。エネルギー201 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.6 g脂質11.7 g炭水化物16.3 g糖質13.1 g食物繊維3.2 gカリウム467 mgカルシウム68 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC55 mg葉酸113 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.6 g脂質11.7 g炭水化物16.3 g糖質13.1 g食物繊維3.2 gカリウム467 mgカルシウム68 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgコレステロール37 mgビタミンC55 mg葉酸113 µgキャベツ（包む用）、Ａ豚ひき肉、Ａキャベツ、Ａ玉…材料： キャベツ（包む用）、Ａ豚ひき肉、Ａキ…-
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ぶっかけ肉おろしうどん
- 373 kcal
- 食塩 2.2 g
ランチや少し遅めの夕食におすすめの肉うどん。胃がもたれにくいように、牛肉を下ゆでして脂を落とすのがポイントです。エネルギー373 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.0 g脂質14.1 g炭水化物48.2 g糖質44.8 g食物繊維3.4 gカリウム292 mgカルシウム29 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール36 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー373 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.0 g脂質14.1 g炭水化物48.2 g糖質44.8 g食物繊維3.4 gカリウム292 mgカルシウム29 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgコレステロール36 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが（せん切り）…材料： 冷凍うどん、牛切り落とし肉、しょうが…-
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ヤンニョムチキン
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで完成。にんにくの風味と甘辛い味付けが食欲そそるヤンニョムチキン。おつまみとしてもおすすめです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物8.8 g糖質8.7 g食物繊維0.1 gカリウム185 mgカルシウム23 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール96 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質16.4 g炭水化物8.8 g糖質8.7 g食物繊維0.1 gカリウム185 mgカルシウム23 mgリン121 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール96 mgビタミンC2 mg葉酸9 µg鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラダ油、白ごま…材料： 鶏手羽先、酒、こしょう、片栗粉、サラ…-
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