レシピ数 : 2466 品
  • 鶏のささみのカラシ揚げ

    • 150 kcal
    • 食塩 0.5 g
    inyako
    からしを使用したことで、塩分控えめになっていることがポイント。鶏のささみ肉を使用なので、揚げ物でもエネルギーが低めです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    205 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    205 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、…
    材料: 鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、…
  • チキンのトマトクリームシチュー

    • 207 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たっきーママさん
    じゃがいもに代えて里芋をつかったシチュー。里芋のねっとりとした食感が◎ 鍋ひとつで作れるので手軽です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも可)、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも…
  • 鶏むね肉とたっぷりきのこの中華マリネ

    • 245 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武蔵裕子
    酢とごま油の風味で味わい深い一品。レンジ加熱である程度火が通ったら予熱で火を通します。鶏肉が柔らかく仕上がりますよ。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    286 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    286 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    64 µg
    鶏むね肉(皮付き)、酒、片栗粉、えのきたけ、しい…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、酒、片栗粉、えの…
  • 高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

    • 548 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…
    材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…
  • 長芋と青じその豚肉巻き

    • 111 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マギちゃん
    シャキシャキとした長いもが味わえる一品。青じその風味とレモンの酸味で塩分控えめでも、味わい充分です。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    116 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    116 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    8 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こしょう、長いも…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こし…
  • かつおの刺身 みそ焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あおかおちゃん
    カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です!
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    182 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    5.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…
    材料: かつお(刺し身用)、長ねぎ、青じそ、…
  • さわらのごま衣焼き

    • 214 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さわらにごまをまぶして揚げ焼きに。噛むほど広がるにごまの香ばしさが、淡白なさわらのうま味を引き立てます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    219 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    219 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    さわら(切り身)、アスパラガス、白ごま、サラダ油…
    材料: さわら(切り身)、アスパラガス、白ご…
  • 雑穀ライスコロッケ

    • 278 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ビタミン・ミネラルを含む雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.1 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    48.1 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    10 µg
    雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モ…
    材料: 雑穀ご飯、ホールトマト、こしょう、塩…
  • あじの香味南蛮漬け

    • 192 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    209 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    209 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    あじ(3枚おろしのもの)、みょうが(輪切り)、青…
    材料: あじ(3枚おろしのもの)、みょうが(…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 123 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
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