レシピ数 : 1158 品
  • 照焼き いわしハンバーグ

    • 176 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    183 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    16.4 µg
    ビタミンB12
    8.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    183 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    16.4 µg
    ビタミンB12
    8.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…
    材料: イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…
  • 厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pegupepepe
    甘辛い味付けでご飯がすすむ一品。最後に加えるかつお節で旨味が増します。冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    266 mg
    リン
    179 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    212 mg
    カルシウム
    266 mg
    リン
    179 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    厚揚げ(あれば絹厚揚げ)、片栗粉、板こんにゃく、…
    材料: 厚揚げ(あれば絹厚揚げ)、片栗粉、板…
  • かじきのおろし煮

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    オカザキッチン
    かじきを大根おろしで煮た、定番の一品。大根おろしと薬味でさっぱりいただけます。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    717 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    251 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    717 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    251 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    7.0 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    52 µg
    めかじき、塩、こしょう、片栗粉、大根おろし、長ね…
    材料: めかじき、塩、こしょう、片栗粉、大根…
  • あじとなすの香味ソースがけ

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香味野菜とごまのさっぱりソースが食欲をそそる1品です。あじは小麦粉をまぶして焼くことで、ソースが絡みやすくジューシーに。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    514 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    39 µg
    あじ(3枚おろし)、なす、小ねぎ、しょうが、塩、…
    材料: あじ(3枚おろし)、なす、小ねぎ、し…
  • つくねと春キャベツの山椒煮

    • 195 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    86 µg
    春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…
    材料: 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…
  • 簡単 基本の肉じゃが

    • 156 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    お鍋ひとつのお手軽レシピ。塩分と糖分が気になる肉じゃがですが、安心して頂けるレシピです。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    112 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    20.1 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    484 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    112 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    28 µg
    牛もも薄切り肉、じゃがいも、玉ねぎ、糸こんにゃく…
    材料: 牛もも薄切り肉、じゃがいも、玉ねぎ、…
  • スタミナ 鶏レバー丼 玉ねぎニラしょうが

    • 336 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Legelo
    香味野菜やオイスターソースの風味で、レバーが苦手な方でも食べやすく仕上げました。貧血対策に有効な鉄や葉酸が補えます。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    6.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    801 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    260 mg
    6.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    26.5 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    801 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏レバー、片栗粉、小麦粉、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏レバー、片栗粉…
  • 豚肉の胡麻だれ和えどんぶり

    • 488 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる&醤油ベースの胡麻だれでさっぱり!
    エネルギー
    488 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.5 g
    糖質
    74.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    258 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    488 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    80.5 g
    糖質
    74.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    258 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    72 mg
    葉酸
    88 µg
    豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…
    材料: 豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…
  • ねばねば豚しゃぶサラダ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    オクラ、長いも、なめこのねばねば食材と豚しゃぶで夏にぴったりの一品。食物繊維が多く含まれ、ヘルシーなサラダです。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    822 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    822 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    82 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、長いも、オクラ、塩(…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、長いも、…
  • めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き

    • 207 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えれぼん
    めんつゆで作れて、漬け込みいらずのお手軽レシピ。豚肉に片栗粉をまぶし、うまみを中に閉じ込めるのがポイントです。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    509 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    38 µg
    豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ、サ…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…
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