レシピ数 : 516 品
1 / 52
  • 小エビとグリンピースの春色ごはん

    • 250 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Satoe500
    えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持します
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    米、水、小エビ(乾燥したもの)、昆布だし、グリン…
    材料: 米、水、小エビ(乾燥したもの)、昆布…
  • かき揚げ

    • 291 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    三つ葉が香るサクサク食感のかき揚げ。塩や天つゆで食べたり、年越しそばと一緒にどうぞ。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    27.4 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    27.4 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦粉、卵、A小…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦…
  • 昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん✻

    • 271 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    グリンピースに含まれるリノール酸は、LDLコレステロールを減らす作用があります。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    222 mg
    胚芽米、 もち米、 水、 料理酒、 出…
    材料: 胚芽米、 もち米、 水、 料…
  • ごま香るかぶの葉ごはん

    • 277 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    かぶの葉にはビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養成分を含み、栄養価の高い野菜です。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    200 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    200 mg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)、Aごま油、…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、かぶ(葉)…
  • みょうがとしらすの小むすび

    • 187 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    107 mg
    胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢
    材料: 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…
  • さんま蒲焼缶で炊き込みご飯

    • 338 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    131 mg
    米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょうが(細切り)…
    材料: 米、さんま蒲焼き缶(汁ごと)、しょう…
  • シャキシャキレタスの豚ロール

    • 119 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    巻いて焼くだけで簡単。シャキシャキ食感のレタスとカリッと香ばしい豚肉がおいしい肉巻きです。熱いうちに召し上がれ!
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    297 mg
    豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、サラダ油、塩…
    材料: 豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、…
  • 鯛の昆布

    • 124 kcal
    • 食塩 0.4 g
    満月152000
    昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    324 mg
    たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm長さ10cm…
    材料: たい(刺身用)、だし用昆布(幅5cm…
  • 骨つき鶏

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    285 mg
    鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こしょう、A …
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、A 塩、A こ…
  • やわらかカブのそぼろ煮

    • 111 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    かぶの根はビタミンCが多く、でんぷん消化酵素のアミラーゼは整腸作用があります。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    431 mg
    かぶ、ひき肉(若鶏)、油、出し汁、砂糖、酒、減塩…
    材料: かぶ、ひき肉(若鶏)、油、出し汁、砂…
アプリをインストール