レシピ数 ： 516 品
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小エビとグリンピースの春色ごはん
- 250 kcal
- 食塩 0.1 g
えびに含まれるタウリンは血糖値やコレステロールを下げ、心臓や肝臓の機能を強化。カルシウムも豊富で歯と骨の健康も維持しますエネルギー250 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム120 mgエネルギー250 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.7 g炭水化物52.7 g糖質51.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム120 mg米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布だし、グリン…材料： 米、水、小エビ（乾燥したもの）、昆布…-
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かき揚げ
- 291 kcal
- 食塩 0.1 g
三つ葉が香るサクサク食感のかき揚げ。塩や天つゆで食べたり、年越しそばと一緒にどうぞ。エネルギー291 kcalたんぱく質13.4 g脂質12.2 g炭水化物29.4 g糖質27.4 gコレステロール90 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mgエネルギー291 kcalたんぱく質13.4 g脂質12.2 g炭水化物29.4 g糖質27.4 gコレステロール90 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム392 mg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦粉、卵、A小…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、三つ葉、小麦…-
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昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん✻
- 271 kcal
- 食塩 0.2 g
グリンピースに含まれるリノール酸は、LDLコレステロールを減らす作用があります。エネルギー271 kcalたんぱく質5.9 g脂質1.3 g炭水化物57.1 g糖質54.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.6 gカリウム222 mgエネルギー271 kcalたんぱく質5.9 g脂質1.3 g炭水化物57.1 g糖質54.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.6 gカリウム222 mg胚芽米、 もち米、 水、 料理酒、 出…材料： 胚芽米、 もち米、 水、 料…-
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ごま香るかぶの葉ごはん
- 277 kcal
- 食塩 0.2 g
かぶの葉にはビタミンやミネラル、食物繊維など多くの栄養成分を含み、栄養価の高い野菜です。エネルギー277 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.0 g炭水化物51.7 g糖質49.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.2 gカリウム200 mgエネルギー277 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.0 g炭水化物51.7 g糖質49.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.2 gカリウム200 mg胚芽米、大麦（押麦）、水、かぶ（葉）、Ａごま油、…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、かぶ（葉）…-
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みょうがとしらすの小むすび
- 187 kcal
- 食塩 0.3 g
暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。エネルギー187 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム107 mgエネルギー187 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム107 mg胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢材料： 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…-
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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
- 338 kcal
- 食塩 0.4 g
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。エネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgエネルギー338 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム131 mg米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…材料： 米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…-
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シャキシャキレタスの豚ロール
- 119 kcal
- 食塩 0.4 g
巻いて焼くだけで簡単。シャキシャキ食感のレタスとカリッと香ばしい豚肉がおいしい肉巻きです。熱いうちに召し上がれ！エネルギー119 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム297 mgエネルギー119 kcalたんぱく質10.6 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質2.6 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム297 mg豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、サラダ油、塩…材料： 豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、…-
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鯛の昆布
- 124 kcal
- 食塩 0.4 g
昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。エネルギー124 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgエネルギー124 kcalたんぱく質14.7 g脂質6.6 g炭水化物0.2 g糖質0.1 gコレステロール48 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム324 mgたい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm長さ10cm…材料： たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm…-
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骨つき鶏
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
香川県の地元で人気の隠れた名物が「骨つき鶏」。骨つきの鶏もも肉が定番ですが、作りやすく手羽元でアレンジしました。エネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mgエネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.5 g炭水化物0.8 g糖質0.5 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム285 mg鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こしょう、A …材料： 鶏手羽元（１人３本）、A 塩、A こ…-
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やわらかカブのそぼろ煮
- 111 kcal
- 食塩 0.4 g
かぶの根はビタミンCが多く、でんぷん消化酵素のアミラーゼは整腸作用があります。エネルギー111 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.9 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム431 mgエネルギー111 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.9 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム431 mgかぶ、ひき肉（若鶏）、油、出し汁、砂糖、酒、減塩…材料： かぶ、ひき肉（若鶏）、油、出し汁、砂…-
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