レシピ数 ： 262 品
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ささみのバジル粒マスタードピカタ
- 138 kcal
- 食塩 0.6 g
ささ身で作るボリューム感のある一品。ニンニクとマスタードの風味が食欲をそそります。良質なたんぱく質が豊富です。エネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.5 g脂質7.7 g炭水化物3.0 g糖質2.8 g食物繊維0.2 gコレステロール94 mgカリウム253 mgカルシウム22 mgリン167 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.5 g脂質7.7 g炭水化物3.0 g糖質2.8 g食物繊維0.2 gコレステロール94 mgカリウム253 mgカルシウム22 mgリン167 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgささみ、Ａ白ワイン、Ａ塩こしょう、Ｂマヨネーズ、…材料： ささみ、Ａ白ワイン、Ａ塩こしょう、Ｂ…-
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長いもコロッケ
- 302 kcal
- 食塩 0.9 g
長いものとろっとした口当たりがクリームコロッケを連想させ、味もおなかも満足できるレシピです。エネルギー302 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質17.9 g炭水化物28.9 g糖質25.9 g食物繊維3.0 gコレステロール51 mgカリウム616 mgカルシウム46 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸44 µgエネルギー302 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質17.9 g炭水化物28.9 g糖質25.9 g食物繊維3.0 gコレステロール51 mgカリウム616 mgカルシウム46 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸44 µg長いも、合いびき肉(牛7割豚3割)、長ねぎ（みじ…材料： 長いも、合いびき肉(牛7割豚3割)、…-
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にらたま炒め
- 109 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。エネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gコレステロール185 mgカリウム230 mgカルシウム38 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸55 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gコレステロール185 mgカリウム230 mgカルシウム38 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸55 µgにら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油材料： にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…-
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トロトロ大根と玉子のこってり煮
- 137 kcal
- 食塩 1.2 g
コチュジャンのコクと甘味が食欲をそそる韓国風の煮物です。大根は下ゆですることで柔らかくなり、味も染み込みやすくなります。エネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム326 mgカルシウム48 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸62 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム326 mgカルシウム48 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸62 µg大根、卵、合わせ調味料、Ａ酒、Ａしょうゆ、Ａみり…材料： 大根、卵、合わせ調味料、Ａ酒、Ａしょ…-
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小松菜としめじの卵炒め
- 106 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール185 mgカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸65 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール185 mgカリウム288 mgカルシウム75 mgリン118 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸65 µg卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にんにく、サラダ…材料： 卵（Mサイズ）、小松菜、しめじ、にん…-
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ツナと長いものほくほく焼き
- 213 kcal
- 食塩 0.9 g
すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。エネルギー213 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質12.9 g炭水化物14.3 g糖質13.3 g食物繊維1.0 gコレステロール110 mgカリウム534 mgカルシウム31 mgリン159 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー213 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質12.9 g炭水化物14.3 g糖質13.3 g食物繊維1.0 gコレステロール110 mgカリウム534 mgカルシウム31 mgリン159 mg鉄1.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み海苔、A、マ…材料： ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み…-
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にらかに玉の甘酢あんかけ
- 164 kcal
- 食塩 1.7 g
とろとろ卵のかに玉です。キッチンばさみでにらを切れば包丁もまな板も使わずに手軽に作れます。ご飯や麺にかけても。エネルギー164 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質9.2 g脂質9.2 g炭水化物10.5 g糖質10.2 g食物繊維0.3 gコレステロール188 mgカリウム160 mgカルシウム54 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質9.2 g脂質9.2 g炭水化物10.5 g糖質10.2 g食物繊維0.3 gコレステロール188 mgカリウム160 mgカルシウム54 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸38 µg卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、にら、鶏がらス…材料： 卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ、に…-
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卵とレタスの小さなおにぎり
- 149 kcal
- 食塩 0.7 g
少量のご飯にレタスを加えて食べ応えのあるおにぎりに。麦ご飯で食物繊維が補えます。エネルギー149 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質2.9 g炭水化物27.0 g糖質25.1 g食物繊維1.9 gコレステロール93 mgカリウム90 mgカルシウム18 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー149 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.0 g脂質2.9 g炭水化物27.0 g糖質25.1 g食物繊維1.9 gコレステロール93 mgカリウム90 mgカルシウム18 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸26 µg麦ご飯（押麦３割）、卵、レタス、顆粒コンソメ材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵、レタス、顆粒…-
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さくふわ 手作りのがんもどき
- 204 kcal
- 食塩 1.6 g
ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムの補給にもおすすめです。エネルギー204 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.4 g脂質15.6 g炭水化物8.8 g糖質6.2 g食物繊維2.6 gコレステロール30 mgカリウム363 mgカルシウム122 mgリン126 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質8.4 g脂質15.6 g炭水化物8.8 g糖質6.2 g食物繊維2.6 gコレステロール30 mgカリウム363 mgカルシウム122 mgリン126 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸24 µg木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…材料： 木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…-
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シンプル アスパラと卵の炒め物
- 102 kcal
- 食塩 1.0 g
アスパラガスは電子レンジで加熱することで時短に。彩りがよく、冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにもおすすめの一品です。エネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム210 mgカルシウム34 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸121 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質7.2 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム210 mgカルシウム34 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸121 µgアスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ油、A、鶏が…材料： アスパラガス、卵（Mサイズ）、サラダ…-
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